女生冬季吃什麼養生
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女人冬天可以通過吃食物、藥物美容養顏,包括阿膠糕、桂圓紅棗烏雞湯、當歸生薑羊肉湯、四物湯等。
1、蛋白質
寒冷的冬季必須補充足夠的蛋白質,而最佳的就是魚肉。因爲魚肉中的蛋白質非常容易消化,並且裏面所含有的膽固醇的含量也比較低,因此你在攝取優質蛋白的同時可以避免攝入過多的膽固醇,有效的預防各種心血管疾病。
2、抗衰老
在西蘭花中含有非常豐富的維生素C以及胡蘿蔔素,經過研究證明,西蘭花有着非常有效的抗衰老以及抗癌的作用。特別是對於女性來說,西蘭花中所含有的維生素c、e,還具有很好的美容護膚功效。
3、降脂
冬季是高血壓、高血脂最爲危險的時候,因此這個時候如何降血壓、血脂也就成爲廣大女性所關注的問題。特別是一些職業女性,其發病率有逐年增高以及年輕化的趨勢,因此在冬季不妨多吃些洋蔥,它具有很好的降血脂的功效。
4、抗氧化
在豆腐中含有一種叫“大豆異黃酮”的物質,它屬於化學物質中的.一種並且極具抗氧化的功效。所謂氧化其實就是意味着衰老,特別是一些職業女性每天都要面對各種壓力,氧化的程度越發明顯。因此在日常食譜中不妨添加一些豆製品,以此來提高自身的抗氧化能力。
5、保持活力
便祕也是導致女性邁入亞健康的原因之一,研究顯示有大部分女性都備受便祕的困擾,因此在平時不妨多吃一些圓白菜。在圓白菜中含有豐富的維生素c、粗纖維,它能促進腸胃的蠕動,從而輕鬆幫你解決便祕的困擾。便祕消除了,腸胃的負擔也輕鬆了,也就使得整個消化系統保持年輕活力。
6、養顏
在冬季女人一定要多吃新鮮的蔬菜以及水果,這樣才能幫助你更好滋養皮膚,並且還能很快的修復曬後的皮膚。還有一些女性在冬季特別容易長痘痘,其原因主要是過少食用蔬菜水果所導致,主要每天保證攝取一點蔬果,就能有效祛痘。
一、食物
1、阿膠糕:主要成分爲黑芝麻、核桃仁、冰糖、黃酒以及阿膠,女人冬天可以適量進食,具有一定的潤腸通便、美容養顏,以及補氣養血、舒筋通絡的功效;
2、桂圓紅棗烏雞湯:由雞肉、桂圓肉、米酒、生薑、紅棗等成分組成,其中紅棗含有豐富的蛋白質、有機酸、維生素A、維生素C,以及微量鈣、氨基酸等營養成分,而桂圓含有糖分等營養物質,如果冬天選擇適當的桂圓、紅棗和烏雞燉湯喝,可以起到一定的補充氣血、美容養顏的作用;
3、其他食物:女人冬天還可以吃蘋果、草莓、西紅柿等食物,有助於補充維生素、滋潤皮膚,從而起到一定美容養顏的作用。
二、藥物
1、當歸生薑羊肉湯:當歸生薑羊肉湯屬於中醫方劑,具有祛寒止痛、溫中補虛的`功效,女人冬天可以適量吃,既可以治療虛勞不足等症狀,也可幫助達到美容養顏的效果;
2、四物湯:四物湯由熟地黃、白芍、川芎、當歸等組成,具有補血調經的作用,可緩解女性痛經症狀,起到調理身體的功效,從而有助於達到美容養顏的目的。
1、注意防寒保暖
女性我們都知道是屬於寒性的體質,尤其是到了冬天的時候就會體現出來,那麼你們只帶在冬季的時候應該如何養生呢,
日常中應少吃寒性的食物,處於生理週期的時候,更要注意飲食的科學性。冬季外出要注意防寒保暖,加強頸、腹部的保暖,不可因美觀而減少衣物,一旦受涼,容易導致月經不調、痛經等症狀,損害健康。
2、堅持晚間泡腳
在冬季的時候堅持泡腳對我們的身體是有很大的幫助的,因爲人體中的.寒氣是由大地經足部進入人體的,因此,多泡腳可有效幫助女性保暖。但泡腳一定要堅持,不可三天打漁兩天曬網,只有長期堅持,才能起到保健養生、防寒保暖的功效。
3、注意養肝護肝
女性朋友在冬季的時候也是需要注意養肝護肝的,養肝護肝是比較重要的一件事情,女子以血爲本,肝爲女子先天。
對於女性而言,肝臟這個器官的重要性不言而喻。中醫認爲,肝爲將軍之官,主疏泄,性喜條達而惡抑鬱。肝藏血,在志爲怒,開竅於目,主一身之筋,所以怒傷肝,與眼睛有關的疾病、與筋有關的疾病、婦女月經不調等婦科問題,往往與肝有關。
肝的生理特點就是“主升、主動、主散”。怎樣養肝?主要從肝的特性入手。肝在五行中屬木,所以養肝首先要滋陰,
其次是養血。肝負責儲藏血液,調節血量,如果身體裏血液供應出了問題,肝肯定難辭其咎,所以養肝必須養血。女性養肝可多吃蔥、蒜,蕎麥、薺菜、菠菜、芹菜、菊花菜、萵筍、茄子、馬蹄、黃瓜、蘑菇等。
4、適量進補
冬至時節天氣寒冷,人體需要足夠的能量來抵禦寒冷,而肉類含有豐富的蛋白質、碳水化合物和脂肪,有補氣活血,溫中暖下的功效,是進補的佳品。女性冬至吃些肉類可中和寒氣,加快內分泌,增強機體的抵抗力,來應對嚴寒。
女性冬季吃什麼
1、牛肉
牛肉性溫味甘,富含維生素A、B和菸酸、蛋白質、脂肪、無機鹽等。中醫認爲它補益脾胃、強筋骨。牛肉與性味平和甘潤滋補的黨蔘北芪合爲燉湯,甘潤可口,補體虛、益氣血,增強人體禦寒能力,亦男女老少皆宜。
2、羊肉
含有豐富的脂肪、蛋白質、碳水化合物、無機鹽和鈣、磷、鐵等營養成分,性味甘溫。有暖中補虛、開胃健脾、益腎養肝、禦寒祛溼之功效,歷來被用作冬季禦寒和進補壯陽的佳品。冬季常食還能維護胃腸黏膜,增加消化酶分泌,促進消化吸收。
3、狗肉
狗肉裏含有大量多肽和牛磺酸,另一方面,其脂肪含量不高。在中醫裏,狗肉被認爲是具有溫腎補氣以及助陽散寒功效的食物,對於改善冬天手腳冰冷、夜尿頻繁、畏寒、腰痛等情況有很大幫助。
4、辣椒
能使心跳加快、末梢毛細血管擴張、流向體表的血液增加,可刺激食慾、增進消化。故冬天吃點辣椒可抵禦寒冷,並能防止因受溼潤而引起的關節痛、腰腿痛和胃虛寒症。
5、核桃
能降低膽固醇、防止動脈硬化和高血壓。核桃仁還富含磷脂和維生素E能增強細胞活性,含脂肪40%50%其中主要爲不飽和脂肪酸。促進造血功能,增進食慾。核桃中豐富的碳水化合物產熱量高,冬季食用可增加機體熱量,禦寒保暖。
6、姜
生薑具有生熱暖身的功效,怕冷的人可以常喝生薑茶。
7、花生
深秋後的花生成熟,用鮮花生仁研末衝湯喝,或水煮煎服。花生不宜炒吃,原因是消化吸收不好。
8、紅棗
秋冬首選紅棗進補,秋食紅棗是滋陰潤燥、宜肺補氣的清補食品,若能與銀耳、百合、山藥共同煨食,療效更好。
9、核桃
核桃不但富含可促進心臟健康的不飽和脂肪酸,還含有豐富的磷脂和維生素E,這些營養素對於抗寒都有一定的幫助。
10、蝦米
具有補腎壯陽、滋陰健胃、通血脈之功效,含蛋白質、碳水化合物、脂肪和鈣、磷、鐵等營養成分。能治療腎虛陽痿、畏寒體倦、腰膝痠軟等症,最適合冬季矯正腎虛所致的畏寒。
11、燕麥
燕麥富含膳食纖維和植物蛋白質,具有很好的飽腹感,有助控制體重,其中的β葡聚糖具有降低“壞膽固醇”的作用。此外,燕麥還富含多種礦物質,有助身體抵抗寒冷。燕麥可以用來熬粥,也可和大米搭配做成燕麥飯。
12、熱巧克力
黑巧克力富含類黃酮,這種抗氧化物有助抗擊自由基對身體的損傷,降低癌症和心血管疾病風險。在熱牛奶中加入兩塊黑巧克力,不但有益身體健康,還具有一定的暖身效果。
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