養生體育項目有哪些
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養生體育項目有哪些,運動源於人類生存和發展的本能,只有不斷的運動,才能讓身體更加健康和讓你充滿活力,其中傳統養生運動是以中國古代的養生學說爲理論基礎,以下分享養生體育項目有哪些。
(1)最好的抗高血壓運動——散步:散步爲動態的一般性運動,從人體的血液循環系統來講,人在行走時,肌肉系統猶如轉動的泵,通過肌肉的反覆收縮,促使血管收縮與擴張,促進血液循環,從而降低血壓。要使散步產生健康效果,必須選準運動量,太少達不到鍛鍊目的,太多易疲勞。
一般情況下,以每天萬步走爲宜,步行的速度要依年齡和自身健康狀況而定。慢速爲每分鐘60步~70步。中速爲每分鐘80步~90步。快速爲每分鐘110步~120步。持之以恆,定有良效。
(2)最好的抗衰老運動——跑步:較長時間有節奏的跑步運動,能夠吸進大量的氧氣,對新陳代謝會起到促進作用。同時,它又是一種運動量適度,緊張與放鬆相互交替的運動,它能調節人的情緒。
緩解交感神經的過度興奮與緊張,提高迷走神經的興奮性,對加速血液循環的運行,消除血管、特別是腦血管的隱患,能起到較強的作用。經常堅持跑步可使心率慢而有力,對心臟功能的增強有突出的作用。難怪國外有人將跑步稱爲:“最完善的抗衰老運動”。
(3)最好的健腦運動——彈跳:彈跳是一種全身性活動,能夠加強血液循環,使血液更好地流向大腦,從而供給大腦更多的氧氣。同時,彈跳促進腦中多種神經遞質的活力,使大腦思維反應更爲活躍、敏捷。
跳繩時的自跳自數能刺激大腦和積極思維,通過信息的來回往返,促進大腦思維加快,判斷更準確。年齡較大的人經常做彈跳運動,可以明顯減輕智力衰退,從而減少得癡呆症的風險。
(4)最好的減肥運動——游泳:當你試圖減肥並使體重不再反彈的時候,堅持游泳對消除多餘脂肪十分有效。一般來說,凡是增氧運動皆有減肥效果,但以手腳並用的`運動爲優,較單用上肢或下肢的運動消耗脂肪多。游泳時身體消耗的能量大,有利於消除身體出現的贅肉。
(5)最好的防近視運動——打乒乓球:造成近視的重要原因是眼睛疲勞。打乒乓球時,睫狀肌隨乒乓球的來往穿梭不停地放鬆和收縮,可促進眼球組織的血液供應和代謝,從而使眼睛的疲勞消除或減輕,有效改善視力,起到預防近視的作用。
第1式:發常梳兩手十指自然微屈成爪形,從頭部前面向後方輕輕地梳髮,反覆做36次。能防治高血壓、頭暈頭痛,提高智力。
第2式:目常運兩眼睜開,眼珠慢慢地向左右、上下、遠近各活動18次,再向順時針和逆時針方向各轉動18次。能防治眼病,提高視力。
第3式:眼睛微閉,然後用手掌前後的揉動24次,再將手掌從鼻子的兩邊按摩到前額,其次從兩邊延伸,按摩到太陽穴,再向下按摩下顎,反覆的浴面18次之後,睜開雙眼。
第4式:鼻常揉用兩手中指指面放在鼻孔旁的迎香穴上,輕輕地揉按48次。能防治感冒、鼻炎。
第5式:齒常叩先叩上下門牙48次,後叩兩側大牙48次,叩的`力量不宜太大,以輕輕作響爲度。能防治牙病,提高智力。
第6式:舌常攪口脣輕閉,先將舌頭放在牙齒外面,嘴脣裏面,按順時針和逆時針方向慢慢地轉動,各做9次。能防治牙周炎,提高語言能力,增加唾液。
第7式:津常咽當口腔中唾液較多時,要分三次,用意念誘導慢慢地吞嚥到小腹部。能防治口腔炎,幫助食物消化吸收。
第8式:閉緊嘴巴,然後兩手捂住耳朵,吧手指放在腦後,用食指壓在中指上面,然後滑彈後腦24次,聽到咚的響聲,就可以防止耳病和提高聽力。
第9式:頭常擡頭部由前向後慢慢擡起,反覆做24次。能防治頸椎病、頭暈頭痛。
第10式:胸常擼兩手掌面在胸部自上而下反覆擼胸24次。能防治咳喘症、心臟病、憂鬱症。
1、耐力訓練項目
適用於健身、改善心、肺及機體代謝功能、恢復體能。如醫療步行、健身跑、騎自行車、游泳、划船、登山、跳繩、跑步平臺、上下樓梯等屬於週期性、節律性反覆的運動及球類運動項目。
2、力量性訓練項目
適用於增強肌力、改善關節功能和消除局部積聚的`脂肪,可選用各類專門的肌力訓練設備進行。
3、放鬆性訓練項目
適用於放鬆精神和軀體,以消除疲勞和防治多種身心疾病。可以選用散步、太極拳、放鬆體操、保健操、氣功及按摩等。
4、矯正治療性項目
適用於治療某些疾病和傷殘的患者,有針對性的醫療體操及按摩。如呼吸體操,用於治療哮喘、肺氣腫。鍛鍊腹肌的體操用於治療內臟下垂。脊柱矯正體操,用於脊柱側彎的矯治等。
5、改善關節活動度和靈活性的訓練項目
適用於關節活動障礙和關節慢性疼痛及維持關節的靈活性。如關節的伸展運動體操、關節鬆動術、各種關節活動訓練器訓練等。
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