辦公室常見病 腰肌勞損的懶腰治療法
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伸懶腰可並不僅僅是犯懶哦,它可是好處多多,比如伸懶腰時,往往要打個哈欠,頭向後仰,雙臂上舉,全身大部分肌肉較強收縮,短時間內將很多淤滯的血液趕回心臟,從而增加了血液循環量。除此之外,它還是防止腰肌勞損的極佳捷徑。
而伸懶腰這種簡易鍛鍊方式,對伸展腰部、活動筋骨、放鬆脊柱其實有很好的效果。伸個懶腰,在短短几秒鐘內,可將很多淤積停滯的血液趕回心臟,增加血液循環量,改善血液循環。還能疏通頸部血管,讓其順暢地把血液輸送到大腦,使大腦得到充足的營養,從而緩解疲勞,振奮精神。另外,伸懶腰能使全身肌肉,尤其是腰部肌肉在有節奏的伸縮中得到鍛鍊,逐漸發達強壯,能夠防止腰肌勞損,及時糾正脊柱過度向前彎曲,保持健美體形。
像貓一樣伸懶腰
或坐,或站,下肢不限,左掌在內,右掌在外,兩掌虎口交叉,合掌於腹前,由下向上提到胸前,再由體前向外推出,同時,腰脊做S形的蠕動彈性伸縮,帶動兩掌前推,目視前方。隨後兩手再回收腹前,如此反覆練習,一般10次爲1組,做5—6組。
如何有效預防腰肌勞損
1、糾正不良的工作姿勢,如彎腰過久,或伏案過低等等。
2、防止過勞,人就像一臺機器一樣,過度的運轉或超負荷的使用,必然會導致某些部件或整個機器的損害。腰部作爲人體運動的中心,過度勞累,必然造成損傷而出現腰痛,因此,在各項工作或勞動中注意有勞有逸。
3、使用硬板軟墊牀,睡眠是人們生活的重要部分之一。牀的合適與否直接影響人的健康,過軟的牀墊不能保持脊柱的正常生理曲度,所以最好在木板上加1個10釐米厚的軟墊。
4、注意減肥,控制體重,身體過於肥胖,必然給腰部帶來額外負擔,特別是中年人和婦女產後,都是易於發胖的時期,節制飲食,加強鍛鍊是必要的。
5、勞動,勞動姿勢不正確,容易造成腰肌勞損。現在列舉一些正確的勞動姿勢幫助大家預防腰肌勞損。背重物時,胸腰稍向前彎,髖膝稍屈5,邁步要穩,步子不要大。
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