焦慮症患者如何進行自我治療
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焦慮症是一種常見的焦慮性神經症,以廣泛性焦慮症和發作性驚恐狀態爲主要臨牀表現,過度焦慮會直接威脅健康。焦慮症治療十分必要,那麼焦慮症患者如何進行自我治療呢?
樹立信心:患有精神焦慮症者,首先必須要樹立能戰勝病魔的自信心。如果患者對自己沒有信心,情緒消極悲觀,對自己的病情也是憂慮、不安和緊張,那麼,病情非但沒有好轉,甚至加重。
放鬆自我:例如:“在患者感覺精神較好的時候,可以想象一些危險情景,先從最糟糕的情景想起。當你想到任何危險情景而不爲此焦慮的時候,便可停止。
發泄壓抑:由於患有精神焦慮症的患者平時習慣性的壓抑自己的情緒或者慾望,把它們放在自己的潛意識裏,久而久之,便產生了疾病。但是,生病時患者只能體驗到自己痛苦焦慮的情緒,而不知其原因。所以,患者應該從自身出發,找到是自己痛苦的根源,適當發泄出來。發泄後症狀會明顯有所好轉或消失。
自我分散注意力:由於患有精神焦慮症者,總是把自己套在一個怪圈圈裏,遲遲不能自拔,越陷越深越痛苦。此時,患者不妨做些有意義的事情,轉移自我注意力。例如:培養自己的興趣愛好,做一些自己感興趣的事情;多多進行戶外運動,呼吸大自然中的新鮮空氣等。總之,讓自己爲一些有意義的事情忙碌起來。這種方法可以幫助患者克服胡思亂想,忘記痛苦。
音樂助眠:患有精神焦慮症者大多數有睡眠障礙,入睡困難或被惡夢驚醒,此時,不妨在睡前放一些輕柔緩慢的音樂,注意:音量一定不要過大,否則,適得其反。
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