女人養生有哪些方法
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女人養生有哪些方法,即使每個階段的女人需要的東西不一樣,但是,她們對於追求永恆健康身體和養生的生活方式是相同的,下面我們來看看女人養生有哪些方法。
女性養生方法一
早起第一件事喝杯水,冬天喝熱水,夏季可喝涼開水,中醫中講“晨起胃氣最弱。故爾飲涼水以激胃氣。此爲養生第一”。說得通俗一點就是人在剛睡醒的時候,胃氣處於最弱狀態,這時不宜吃東西,只能喝水,利用清水來使下丘腦產生飢餓感。
女性養生方法二
午飯時先喝豬蹄熬的湯,之後吃粗糧和小菜,這是中醫裏所說的“午時喝保元湯勿食肉。進補而避肉毒。又進粗食小菜以裹腸毒。謂之七分飽。此爲養生第二”。
女性養生方法三
午飯後進行半小時的散步,之後午休。午睡很重要,原因在於午飯是一天中最重要的滋補時機,在午睡的時候其它部位的供血就會減少,使腸胃中的血液變得充足,可以去充分地吸收食物,但午睡的時間不要過長,一小時即可。
女性養生方法四
午睡之後喝一杯果汁,這是補充維生素最好的.時候,中醫裏認爲小憩之後喝一杯果汁也是養生之道。但不要爲了省事購買超市中的果汁飲料來喝,而是應該自己製作鮮榨果汁,比如梨和蘋果。
女性養生方法五
下午進行健身運動,每天下午在16點左右是人體新陳代謝最活躍的時候,在這個時候鍛鍊身體受到運動傷害的機率很低。鍛鍊身體需注意一點,不是活動身體就算鍛鍊了,不管用的什麼運動方式,身體一定要出汗,這樣才能強健體魄。
適合女性養生吃的五大食物
酸奶,潤腸補鈣
酸奶可以改善腸道環境,提高機體免疫力。多喝酸奶還有預防婦科感染的功效。酸奶含有豐富的鈣元素,能預防骨質疏鬆。以酸奶作爲零食,有控制食慾的功效。一星期可飲用3—5次酸奶。
豆類,天然荷爾蒙
豆類中的異黃酮有助調節女性荷爾蒙以及減輕女性更年期的症狀。吃豆還能減低乳腺癌的發生機率。每天至少補充25克豆類蛋白,大概是每天兩杯半豆漿的量。
燕麥,安神止痛
燕麥中豐富的鎂元素,能穩定情緒,對女性常有的.痛經還有治療作用。每天早晨1杯燕麥片。
紅肉,補鐵高手
女性每天比男性多損失鐵0.56毫克。但除肉類(包括動物肝臟和血液製品)外,其他食物中的鐵很難被吸收。成年女性每天至少吃2兩肉。
西紅柿,抗衰抗感染
番茄紅素不僅有助於預防前列腺癌,對抗擊乳腺癌也有幫助。此外,除了西紅柿外,富含維生素C的水果,對女性尤爲重要,能夠延緩女性衰老的速度,還能預防一些婦科方面的炎症。每天攝入4兩左右的水果,富含維生素C的水果最好。
補充葉酸
懷孕、生育,都會讓女性營養缺乏,葉酸是B羣維生素中的一員,爲人體細胞生長和分裂所必需的物質之一,可以緩解營養缺乏症。
建設優質性生活
性是一流的年齡縮減劑,它能舒緩壓力,放鬆心情。別再把工作當作一切,一年中你獲得的越多,你就越年輕。夫妻間的安全性生活增加到116次將會使你的真正年齡年輕1.6歲。
每天吃早餐
它能有效地促進新陳代謝,保持血管和免疫系統年輕,它最好包括穀類食物、水果、奶製品。
抽時間做有氧運動
每天步行一小時或在短時間內做大運動量的鍛鍊,每週至少消耗3500卡的熱量。此外有氧運動可以增加心肺血管活力。
做增強力量和柔韌性的鍛鍊
如練拉力器、瑜珈,這些訓練能保持骨密度,防止骨骼老化。
保持穩定的理想的體重
經歷生育後,你的體重已經不能和20多歲時相比,現在需要慢速和持久的減肥。
不急於起牀
早晨醒來後,伸伸懶腰,讓脊柱也有“甦醒”的時間,這可以避免腰痛,保持良好的姿態。
飯後強迫自己運動
15分鐘,比如找個收拾廚房之類的活兒,這是簡單有效的保持體重穩定的又一方法。
不要久坐
據說久坐會坐出下垂的臀部,對心臟和血管也沒有好處。
多練平衡和柔韌性
女性進入四十歲後,肌肉和關節容易出現僵硬和疼痛的`現象,每週有規律地參加芭蕾舞、普拉提、瑜伽太極鍛鍊、游泳、簡單基礎的伸展練習和力量訓練,不但能夠有效緩解這些症狀,還能夠增強核心肌肉羣的力量,讓女性的脊柱和身體更穩定,減少摔跟頭和受傷的風險,還能提高身體姿勢的美感、平衡性、協調性、柔韌性和肌肉力量。
有氧鍛鍊保肌減脂
即使磅秤顯示你四十歲時的體重還和二十歲時的體重相差無幾,但你的身體從外觀看上去已經和原來差異很大了。在這個年齡段,你只需要較少的熱量就能讓身體功能運轉,而且肌肉重量會流失,這就意味着身體裏會存有更多的脂肪,除非進行鍛鍊才能去掉它。
爲了控制體重和不讓肌肉重量流失,四十歲婦女適合進行下列形式的有氧鍛鍊:快步走、慢跑、騎車、游泳、越野滑雪、跳繩、划船、網拍牆球和手球。
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