慢跑跟慢走哪個好
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慢跑跟慢走哪個好,走路是健康的運動,可以放鬆身體,使身體達到更好的排解壓力的效果,還可以提高我們身體的代謝能力與免疫力,也能讓多餘的脂肪有效的消耗。下面就來說說慢跑跟慢走哪個好。
一、選擇慢跑的優勢在哪裏
1、慢跑的減脂效果更明顯
慢跑是全身性的運動,能提高人體的新陳代謝,促進人體的消化與吸收,相比於走路,慢跑消耗的熱量會更多,燃燒脂肪的速度會更快,短期內減脂的效果會更明顯。
如果想保持好身材,快速地減去腰腹部、大腿和臀部的贅肉,堅持跑步,瘦身的效果會比較明顯。
2、整體的鍛鍊效果會更好
慢跑運動量比較大,長期堅持,心肺功能提升,肌肉耐力增強,身體的免疫力、抵抗力會變好,睡眠質量會提高。跑步會使人的生活更加自律,身體更加健康,精氣神特別足,工作效率和精神狀態都會有較大的改變。
二、爲什麼一般人不願選擇跑步
1、跑步非常考驗人的毅力和決心
堅持跑步比較困難,所謂冬練三九,夏練三伏,一旦選擇了跑步,除非身體有傷,很難停下奔跑的腳步。跑步雖然好處很多,一般人卻知難而退,很難享受到跑步帶來的愉悅和舒爽的感覺。
2、跑步的要求比較高
跑步需要有一定的運動基礎,身體素質也不能太差,對運動時間、場地和裝備也有一定的要求。每次跑得大汗淋漓,雖然爽快也比較麻煩,沒有充足的鍛鍊時間的人,更不容易堅持下來。
3、對於體重較大的人,關節不好的人,怕吃苦流汗的人,是一項比較大的考驗,往往就會放棄了。
三、選擇快走的好處有哪些
1、更適應大衆羣體的鍛鍊要求
快走不受場地、時間和路線的要求,三個一羣,兩個一夥,隨時隨地都能進行。早晨起牀後,晚上吃飯後,時間長短都行,比較隨意,難度係數比較低。
2、快走的.強度小
相比於跑步,快走的強度小,人不會感覺有壓力,對於年齡大,關節不好,體重偏大的人羣來說,是最好的選擇。
3、快走更容易堅持下來
快走雖然強度低,生活中更適合多數人的鍛鍊要求,養成習慣,督促自己,每天抽出一個小時左右的時間,長期堅持也會收到不錯的效果。
四、慢跑和快走有什麼區別
1、運動強度不同
慢跑需要一定的運動基礎,具備一定的身體素質,還需要一定的自律意識,克服許多困難,運動的強度和難度比較大,只是適應部分人的鍛鍊要求。
快走相對來說比較舒緩,難度小,要求低,是一項老少皆宜的運動,只要身體健康,人人都會,與跑步相比較,運動強度比較低一些。
2、運動效果不同
慢跑的效果好於快走,快走好於慢走,尤其是在減去肚子上贅肉這方面效果更明顯。因爲跑步有一個向上躍起的動作,對肚子有一個震顫,而走路是在一個平面上,對肚子的震顫比較小,所以慢跑減脂效果會更好一些,跑步的速度更快一些,對心肺功能的提高也要比走路效果好。
五、如何更好的選擇慢跑和快走進行鍛鍊
選擇什麼樣的運動方式,取決於鍛鍊的目的和自身的身體狀況。如果剛開始鍛鍊,身體素質比較差,體重比較大,建議先從快走開始,等到身體素質增強了,有了一定運動基礎,再從慢跑開始。
如果具備一定的運動基礎,有減脂要求或爲了更好的提高身體素質,跑步是最好的選擇,選擇合適的配速,達到一定強度,每週堅持3~4次的鍛鍊,就會有比較好的效果。
六、選擇慢跑和快走,應注意什麼問題
1、適當的熱身
慢跑和快走之前,都要注意適當的熱身,可以減少韌帶、肌肉和關節,在運動時受傷的可能性,同時適當的熱身,可以幫助我們,更好地提高運動效果。
2、合適的裝備和場地
在慢跑和快走時,準備一身寬鬆的運動衣,一雙舒適的跑鞋,在空氣好、車輛人流量少的公園和體育場等地,尤其是在塑膠跑道上運動,會感覺更加舒服一些。
3、合理休息,勞逸結合
運動強度適度最好,不要過量,每週活動4-5次,休息1-2天,以身體感覺輕鬆舒服,不疲勞爲宜。
總之,無論何種鍛鍊方式,適合自己的就是最好的,任何運動,長期堅持纔會有效果,一分耕耘,一分汗水,灑下的是汗水,收穫的是健康和快樂,爲了一個更好的自己,改變從現在開始。
鍛鍊身體慢跑比快走好。
許多人選擇鍛鍊方式會在慢跑和快走之間猶豫。同樣是運動,這兩種方式到底哪一個好呢?
慢跑要比快走好。
我們知道,有氧運動能使人得到更好的鍛鍊效果。長期堅持有氧運動,可以幫助人們打下紮實的有氧基礎,提高心肺能力,耐力,提高最大攝氧量,改善體內微循環,增強免疫力,強化骨骼和肌肉等等。
有氧運動屬於中等強度的運動。它要求我們在運動時,心率要保持在有氧心率區間以內。
有氧心率區間的範圍在我們最大心率的60%~80%之間。
多數人的最大心率大約在180次/分鐘~200次/分鐘之間。這樣算下來,大多數人的有氧心率區間大約在120次/分鐘~160次/分鐘之間。
知道了這個大概的數值,我們再用人們在快走和慢跑時大致的心率範圍來對照一下。
大多數人在快走時,他們的心率區間大約在90次/分鐘~120次/分鐘之間。
而大多數人在慢跑時,他們的心率區間大約在110次/分鐘~150次/分鐘之間。
顯而易見,慢跑是不折不扣的有氧運動,慢跑的鍛鍊效果會比快走好。
跑步和慢走都是非常不錯的鍛鍊方式,這兩種不同的運動方式是被人們應用最多的運動方式。但是對於我們減肥的人來說,跑步的效果會更好,因爲跑步的時候全身的脂肪都在運動,能夠促進燃燒,而慢走僅僅只是腿部訓練,效果並沒有跑步好。
1、跑步減肥
減肥其實就是減脂的過程。從減脂來看,慢走和跑步都有效果,但跑步效果更好些。跑步40分鐘的消耗,慢走需要1個小時以上才能達到。跑步屬於有氧運動,能使全身肌肉參與運動,促進身體脂肪燃燒,達到減脂的目的.。真正燃燒脂肪的時間是在連續運動開始30分鐘後進行的,30分鐘以上的慢跑能夠消耗體內的糖原和脂肪,達到減肥的目的。
2、慢走減肥
慢走時身體肌肉未完全參與運動,減脂的耗時更長些。慢走可以強身健體,也可以鍛鍊身體,但減少脂肪的效果比較差。如果是年輕人,建議快走,既可以起到強身健體的作用,還可以起到減肥作用。建議根據自身年齡、身體素質,以及是否有疾病,選擇適合自己的體育鍛煉。
想要知道慢走和慢跑哪個減肥好,需要了解相同時間的慢走與慢跑所消耗的熱量各是多少。慢走時的心率並不能達到有氧區間,也就是120-160左右,最多爲100左右,所以由此可見,慢走是無法更有效減肥的。而慢跑時的心率會達到有氧區間,所以慢跑會更減肥。
慢走與慢跑的注意事項:
想要更快的減肥,可以將慢走改爲快走,這樣心率會與慢跑不差上下。而無論選擇快走還是慢跑,都要注意跑前做好熱身的動作,這樣可以更有利於自身的'健康。而在運動結束之後,做好拉伸運動,對腿部的肌肉有更好的緩解效果,同時也能避免腿粗問題的出現,而有些女性朋友會擔心自己慢跑會粗腿,其實在做好跑後的靜態拉伸動作就可以完全避免跑步後的粗腿問題,還能更好的達到瘦腿效果,對減肥會非常有利。
另外,慢跑時的穿衣也有講究,首先需要一雙更加專業的跑鞋,可以對雙腳及雙腿做好保護,而女性朋友的內衣需要注意尺碼合適,不能過緊或過鬆,否則會對造成一定傷害,不利於健康。上衣及褲子也要選擇相對透氣的,可以加速身體的排汗,避免潮溼,這樣對皮膚的毛孔也有保護。
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