小雪時節的來歷及養生知識
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小雪節氣的由來
小雪,是二十四節氣中的第20個。11月22或23日,太陽到達黃經240°,此時稱爲小雪節氣。此時,太陽位於赤緯-20°16',這天北京地區白晝時間僅9小時49分鐘,正午太陽高度僅29°50‘。
“小雪”節氣間,夜晚北斗七星的斗柄指向北偏西(相當鐘面上的10點鐘)。每晚20:00以後,您若到戶外觀星,可見北斗星西沉,而“W”形的仙后座升入高空,她代替北斗星擔當起尋找北極星的座標任務,爲觀星的人們導航。四邊形的飛馬座正臨空,冬季星空的標識——獵戶座已在東方地平線探頭兒了。
進入該節氣,中國廣大地區西北風開始成爲常客,氣溫下降,逐漸降到0℃以下,但大地尚未過於寒冷,雖開始降雪,但雪量不大,故稱小雪。此時陰氣下降,陽氣上升,而致天地不通,陰陽不交,萬物失去生機,天地閉塞而轉入嚴冬。黃河以北地區會出現初雪,提醒人們該禦寒保暖了。
小雪節氣的養生知識
1、飲食均衡要溫補
小雪節氣,可以適當地多吃一些溫性食物。在平日的菜餚中,可以多加入一些蔥、姜、蒜當佐料,每天喝一杯熱牛奶,再適當多吃芝麻、花生等有助補腎的食物。水果類可以多吃些橙子和橘子。
2、多喝水防內熱產生
多飲水可以促進新陳代謝,縮短糞便在腸道停留的時間,減少毒素的吸收,溶解水溶性的毒素。最好在每天清晨空腹喝一杯溫開水。此外清晨飲水還能降低血液粘度,預防心腦血管疾病。
小雪節氣多喝水也可防內熱產生,緩解口乾咽燥、便祕、皮膚乾燥等不適。蜂蜜水可潤燥解毒,白蘿蔔水能清熱利尿,梨水可以潤肺止咳。
3、鍛鍊身體防流感
鍛鍊身體可以防止被流感病毒感染。同時,飲食要葷素搭配。蔬菜水果要多吃,如大白菜、蘿蔔、香蕉、梨和蘋果等。喝梨水、煮蘿蔔水就可以防止天氣乾燥所致的口乾、咽乾,又有潤肺止咳的功效。
4、室內工作要通風
經常在室內工作的市民別忘了適當開窗通風,以保持室內的空氣流通和溼度,遠離乾燥和流感。對有晨練習慣的老年人來說,這段時間裏,最好將鍛鍊安排在日出後或者午後。由於這一階段室內外溫差較大,到戶外活動時,要注意提前做好熱身運動。
5、早睡晚起,睡前泡腳
小雪節氣要增強體質、提高機體免疫力和抗寒能力。首先,要保證充足的睡眠。冬季應該早睡晚起,最好不要遲於22點休息。如果超過1點還不休息,人的免疫力容易下降,加之小雪節氣後氣溫下降明顯,太晚休息更易生病。
每晚用熱水泡腳,用熱水泡腳能刺激足底穴位,或者抽空做做暖腳操,增加腰腿部力量,促進下肢血液循環,防止凍傷,並就能提高機體抗寒能力。
小雪飲食注意事項
飯前喝碗熱粥或熱湯
由於小雪的時候天氣很冷了,所以在吃東西的時候不建議大家吃一些很生冷的食物。比如說涼拌黃瓜、涼麪以及一些生魚片等,在這個時候吃點熱乎的麪條、粥和湯是比較好的了。能讓人感覺到溫暖,還能提升食慾,補充水分,增強消化能力。
建議大家多吃一些雜糧粥,與普通的大米粥相比,雜糧粥中的維生素B含量更多,而且還有不少的鉀元素,能幫助滋補身體。而且在飯前的時候少量喝點粥或者湯,能緩解飢餓感,防止吃太多,達到保持身材的作用。吃熱食雖然好,記得不能超過50度,否則也不健康。
宜吃溫補性的食物
在進入小雪的時候飲食就是比較重要的一件事情,在飲食方面我們是需要多吃一些熱量高、有健腦活血功效的食物。宜吃溫補性食物和益腎食品。溫補性食物有羊肉、牛肉、雞肉、狗肉、鹿茸等;益腎食品有腰果、芡實、山藥熬粥、栗子燉肉、白果燉雞、大骨頭湯、核桃等。另外,還要多吃黑色食品如黑木耳、黑芝麻、黑豆等。
多吃蔬果強體抗病
在冬季的時候適當的蔬菜和水果也是必備的,因爲在冬季的時候我們吃肉會比較多,比較容易出現大便乾燥、便祕。要注意蔬菜水果的攝入。好能做到頓頓蔬菜,天天蔬果。蔬菜可選擇胡蘿蔔、白蘿蔔、大白菜、土豆、山藥、蓮藕、菠菜、油菜、芹菜、香菇、冬筍、娃娃菜等,水果可選擇蘋果、梨、獼猴桃、香蕉、柚子、柑橘等。
零食首選堅果
堅果中含有豐富的維生素E、B族維生素,以及鐵、鋅、鈣等礦物質,還有一定量的蛋白質,都能幫助人們抵抗寒冷。堅果的營養素密度較高,能在一定程度上彌補冬天食物種類相對較少的缺陷。因此,天冷的時候,不妨把餅乾、點心等零食換成堅果。
少辛多酸
秋季的重點是“少辛多酸”,到了冬季重點還是這個重點。冬季是一個收斂的季節,因此所有生髮的食物好少吃,尤其是辛辣,如辣椒、胡椒、花椒等,容易引起皮膚乾燥缺水。不過冬季適當吃酸性食物卻很有益處。因爲冬天是心血管病的高發時期,酸性食物能軟化血管,預防心血管病的發生。
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