一天中最佳的健身時間是什麼時候
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一天中最佳的健身時間是什麼時候,在我們周圍,我們隨時隨地都可以看到不同年齡段的人在進行健身。掌握正確的健身方法,合理安排健身的時間對有效健身至關重要。那麼下面分享一天中最佳的健身時間是什麼時候。
選擇在這幾個時間段健身,可事半功倍
1、早晨
(1)選擇的理由
因早晨體溫相對較低,體內睾酮分泌水平較高,在早晨進行健身鍛鍊前攝取少量食物,就可以更好的消耗體內堆積的脂肪,從而達到較好的減脂效果。適度進行力量鍛鍊,也能增肌,讓身材更健美。
(2)適宜的運動
早晨健身時比較適合進行有氧運動,如快走、慢跑、騎自行車、瑜伽練習等。如能選擇風景優美的戶外進行有氧運動,不但可以呼吸清新的空氣,鍛鍊肺活量,還能有效燃燒脂肪。
早晨也可以進行力量訓練,如俯臥撐、平板支撐等,但早晨進行力量訓練時,一定要適度,以免因早晨對刺激反應遲鈍,運動量過大時導致身體受傷,得不償失。
2、下午
(1)選擇的理由
中午一般不適合健身鍛鍊,因此時可能處在空腹狀態,鍛鍊容易引起低血糖反應。也可能剛剛進餐,處在飽腹狀態,盲目鍛鍊會引起胃部不適。
一般下午2點後,體能和力量逐漸恢復,在下午3-5點之間,胃內食物基本消化,健身鍛鍊時不會引起胃部不適感。
體能和力量也達到巔峯,此時進行健身鍛鍊,不但可以有效燃脂、增肌,還能釋放負面情緒,緩解精神壓力,有助於身心健康。
(2)適宜的運動
因下午肌肉力量、耐力逐漸提高,可以力量訓練爲主,如選擇俯臥撐、引體向上、槓鈴平舉、平板支撐等,有望使肌肉更發達,身材更勻稱、健美。
3、晚上
(1)選擇的'理由
晚上8-9點之間是身體最疲憊的時間段,不適合健身鍛鍊,否則會事倍功半,收效甚微。
晚上9-10點之間比較適合進行鍛鍊,首先不會導致胃部不適,並能促進食物的消化,減少脂肪在體內堆積,防止長胖。
其次在這個時間段進行健身鍛鍊,也能有效燃燒脂肪,提高減肥瘦身效果。
另外,晚上進行適度運動後,能釋放身心壓力,從而促進睡眠,提高睡眠質量。睡眠質量提高後,還有助於提高健身效果,實現良性循環。
(2)適宜的運動
晚上想要減肥時,可選擇快走、慢跑等有氧運動。還能選擇俯臥撐、卷腹、平板支撐、拉拉力器等力量訓練,促進機體運動後的能量代謝,強健骨骼,增加肌肉。
但要注意晚上運動時間不宜過長,控制在60分鐘左右即可,以免導致神經過於興奮,影響睡眠。
如果是上班一族,白天忙於工作,無法在下午進行健身鍛鍊,通常可以考慮早晨或晚上健身。
如早晨可選擇有氧運動與力量訓練相結合的方式健身,晚上可以有氧運動爲主。但要注意不可在餐後馬上健身,最少需等待30-60分鐘。
那麼,哪個時間段健身的效果最好呢?
一般來說,下午15-17點這個時間鍛鍊,身體體能跟力量是最佳的,訓練效果也會比較好。但是,很多人忙於工作,這個時間是無法抽時間鍛鍊的。
那麼,我們可以安排下班後18點19點進行鍛鍊,這是下班時間,健身鍛鍊可以緩解精神壓力,釋放負面情緒,還能幫你強身健體。
但是,這個時間鍛鍊卻會影響晚餐時間,很多人問是健身後吃飯還是健身前吃飯。建議你健身前30分鐘可以少量吃一些東西,給身體補充體能精力,這樣健身的時候狀態纔會更好。健身後1小時可以補充晚餐,這樣可以提高增肌減脂效果。
有的人下班時間比較晚,會或者睡前進行鍛鍊。
1、早上鍛鍊的人,這個時候身體處於空腹狀態,血糖也 比較低,訓練持久性會下降。但是,空腹鍛鍊的燃脂效果相對會比較好,但是力量訓練這塊的發揮就會比較遜色了。
2、選擇睡前鍛鍊的人,可能會影響睡眠質量,訓練後大腦處於亢奮狀態,不利於入眠,平時容易失眠的人不建議睡前鍛鍊。
建議你早一點鍛鍊,在10點前完成鍛鍊,這樣可以給身體緩衝時間恢復狀態,醞釀睡意,才能提高睡眠質量。
此外,晚上健身的人要切忌一點:不要犧牲睡眠時間去鍛鍊,保證睡眠質量再健身,才能收穫更好的身體狀態。
一份最佳的健身時間安排,是因人而異的,並沒有絕對的最佳時間安排。只有選擇適合自己的時間纔是最好的。
但是,睡眠時間一定要按時休息,吃飯的時間也要規律,不打亂正常作息的`情況下進行健身,你纔能有所收益。
堅持健身的人比不健身的人強,只要能夠堅持下來,那麼你的身材、體能耐力、心情狀態會比不健身的人好很多。
健身之前,你要定製一份科學的計劃,不要盲目跟風。健身步驟要了解,先做好熱身,再開啓正式訓練,避免受傷。
此外,你還要學會定期調整優化健身方案,而不是一成不變的健身,這樣才能逐漸收穫更好的身材線條。
健身的人,你要掌握合理的時長跟頻率,每次健身時間不要超過2小時,過度訓練會讓健身變成傷身,每週可以給身體放假1-2天,才能讓你更久的堅持下來,而不是排斥健身。
每天鍛鍊的最佳時間是晚上19:30到20:30,通常有以下4個原因:
1、就急診統計而言,心臟性猝死發生在每天晚上19:30到20:30之間最少。因此,這段時間的鍛鍊不會對人體心腦血管造成過大的負擔和負擔,會降低急診心腦血管疾病的發病率和發病率。
2、這個時間段是空氣質量比較好的時期。此時空氣中的灰塵、霧霾、塵蟎處於沉澱狀態,所以做有氧運動時空氣更清新。
3、這個時間段基本上是植物的非光合作用時間,所以不會釋放過多的'二氧化碳。
4、這個時間段是身體新陳代謝緩慢的時間段,但是在這段時間運動後,身體的新陳代謝會增加,對減肥和減脂有很好的效果。
飯後2小時可進行高強度運動。飯後1小時應進行適度運動。
輕度運動,最好是飯後半小時。因爲身體體力的最高點和最低點是由身體的生物鍾控制的,所以一般在晚上達到高峯。
此外,下午,身體的荷爾蒙活動也處於良好狀態,身體的適應性和神經敏感性最好。因此,專家建議晚上鍛鍊,還要注意鍛鍊強度。如果強度太高,交感神經興奮會阻礙入睡,影響睡眠質量。
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