適合女生室內無氧運動有哪些
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適合女生室內無氧運動有哪些,和有氧運動相反的運動是無氧運動,無氧運動的特點就是高爆發性,並且通常來說,無氧運動的時長會更短一些,那麼適合女生室內無氧運動有哪些?
一、健美操
健美操除了在室外做也是能在室內自己做哦,你可以買一些健美操教程DVD,自己邊看邊跟着音樂跳,輕輕鬆鬆就可以消耗掉315大卡的熱量,而且比其他有氧運動更快見效。
二、踢毽子
踢毽子也是有氧運動之一,同時它還是一項健康減肥運動,如果你想快速減肥瘦身,但是又不想參加大量的運動,那麼我個人建議你採用踢毽子減肥方法。改方法非常適合長期在辦公室工作的白領們,上班時間比較忙,下班以後抽點時間可以踢一下毽子,這樣不僅可以減肥,還可以強健身體。
三、跳繩
跳繩對於我們每個人來說是最熟悉不過了,幾乎所有人都玩過,可是你知道嗎,跳繩的運動量相當高哦,如果以每個小時來算的話,跳繩能消耗525大卡的熱量。所以說想要減肥,其跳繩也是一個不錯的方法。
四、室內自行車
自行車可以說是我們日常生活中非常常見的一種交通方式,但作爲減肥與健身的有氧運動,近年來也是受到大家的熱捧哦。騎自行車的好處是,運動的級別與幅度張力較大,可以自己調節。例如輕鬆的慢慢騎車,能消耗210大卡;速度加快,強度加大的話,卡路里消耗量可達420大卡,能夠提升2倍呢。而且平時作爲代步的工具,隨時運動起來也是超方便的。
五、踏步機
在室內也能有氧運動,踏步機就是當中最流行的室內有氧健身運動之一,運動量也不是很大,但是每小時卻能夠消耗325大卡的熱量!如果家裏沒有踏步機,用一個木造的箱子,或是雜誌堆起來,上下地踩踏也是有同樣的效果哦,但是要注意安全。
六、勤爬樓梯
沿着樓梯慢跑是一種很好的有氧運動,具體方法是:以最快的速度向上爬6-12個階梯,每次跑完後休息2-3分鐘,堅持不斷重複這個運動。想鍛鍊腿部的話還可以嘗試每次跳過一個臺階,減肥效果會更好的。
有氧運動一定要超過30分鐘才能減脂嗎
一、首先要明確的`一點就是:
並不是運動30分鐘以上纔會開始消耗脂肪,其實在運動開始的時候脂肪也就開始緩慢的消耗了,只是在30分鐘左右的時候達到最高峯。但是如果只是運動不到30分鐘,運動中脂肪的消耗幾乎可以無視掉。所以得出的結論就是:30分鐘以內的有氧並不是不能消耗脂肪,只是消耗的太少完全達不到減脂的效果而已。
二、其次,是不是隻有長時間的有氧運動才能減肥?
答案是否定的,長時間的有氧運動只是最簡單也是最實用的辦法。像高強度間歇性運動則能更好的消耗脂肪,對於減脂的效果也是更好的。
簡單而言:高強度間歇訓練、無氧訓練能提高新陳代謝。提升一段時間內身體消耗熱量、消耗脂肪的能力。從長時間看,減脂減肥效果更好。
三、什麼樣的減肥運動纔是最有效最科學的?
只靠節食和大量的有氧來減肥無疑是非常愚蠢的做法,也非常容易遇到瓶頸期。最簡單粗暴的辦法就是有氧無氧間歇性訓練。像HIIT訓練法就是很好的減脂方法。
理論上來講,無氧促進代謝,有氧讓身體應激,增進食慾和促進脂肪儲備。兩者結合纔是最有效的減脂方法。
總的來說,減脂並不等於無腦的有氧訓練。加上無氧訓練不僅能提高減脂效率,而且能幫身體塑形,等脂肪剪下來之後你就會發現自己擁有一身不錯的肌肉了。
進行有氧運動的好處
1、降壓:
研究指出,10周運動後,可使收縮壓降低10mmHg,舒縮壓降低5mmHg。
2、減肥:
散步可使脂肪燃燒,降低血中的中性脂肪,可降低體重。加飲食調節,可使內臟脂肪減少。有利於減肥。科學家們認爲,在飯後45分鐘散步,即使是短距離的,也會見效。如果一個人晚上食用含有大量脂肪和蛋白質的食物,第二天早晨才進行鍛鍊,只能消耗掉過量的食物,而大部分脂肪已被吸收。
3、預防糖尿病:
缺乏運動是2型糖尿病發病的重要原因,提高體力活動水平可顯着降低2型糖尿病的發病率。流行病學研究結果顯示,每天快步行走至少半個小時可使發生2型糖尿病的危險降低30%~40%。
臨牀試驗證實,規律散步或其它中等強度運動與飲食變化,可在多數有糖耐量損害的患者免發2型糖尿病,改善生活方式遠較二甲雙胍治療更爲有效。所以,步行可提高胰島素的敏感性,可有效的預防糖尿病和改善作用。
4、緩解壓力:
運動可消除緊張的壓力。溫和運動可以調節心情,化解不良情緒,具有宣泄功能,可以釋心理的壓抑,忘卻煩惱,同時也可以帶來身心上的愉悅。
5、降低血中高半胱氨酸:
研究已表明,血中高半胱氨酸是引起心血管病的獨立危險因素之一,而運動降低血中高半胱氨酸水平,有利於心血管病的預防。
6、改善血管內皮機能:
研究已表明,運動可改善血管內皮機能,降低血不良細胞因子,預防動脈硬化。
深蹲
深蹲是一種體育鍛煉方式,標準的深蹲其實要求是比較多的,所以在做深蹲的時候也一定要注意自己的動作要領,要做到比較到位。首先,在深蹲的過程中,要注意自己的腰背保持直線,髖關節低於膝關節。
如果動作不到位的話,不僅鍛鍊不好,而且也會讓自己的膝關節受傷,山東基本上能夠幫助大家鍛鍊腿部的同時還能鍛鍊臀部,對於女性來說是非常適合的,並且,深蹲還能夠起到一定的減肥作用,在做山東的過程中一定要注意自己的`膝蓋不要超過腳尖的位置。
俯臥撐
俯臥撐是常見的健身運動,經常鍛鍊,俯臥撐,能夠幫助大家加胸大肌鍛鍊的更加發達一些,而且俯臥撐這項運動在我們平時的日常鍛鍊和體育課上,特別是在軍事體能訓練中,都是非常常見的,而且也是一項基本訓練。
俯臥撐對鍛鍊我們上半身的肌肉是比較有效的,雖然可以鍛鍊腰部以及腹部的肌肉,但是其實最主要的是鍛鍊胸肌,由於是俯臥撐是無氧運動,所以這項運動也是比較適合女生做的。
在剛剛開始接觸的時候,我們可以先嚐試兩組左右,每一組15到20下;等到自己有一定基礎以後就可以做3組,每組20下;如果水平比較高的人是可以嘗試做四組的,每組30到50下。
平板支撐
平板支撐也是有名的無氧運動之一,而且運動難度不是特別的大,所以很多女生在做無氧運動選擇的時候都可以選擇這項運動。這項運動動作也是很簡單的,首先要先準備一個瑜伽墊,然後我們在墊下瑜伽墊之後躺在瑜伽墊上,不過,這個動作是俯臥着的。
接下來要讓自己的肘關節彎曲,同時也要讓前臂緊貼地面,還要記得把自己的手肘和手掌都平放在地面。腳的部位就只需要踩住地板,並且保持不動就可以了,但是我們總體的身體要保持頭部,肩部以及臂部
還有胯部和踝關節部位都同時處在一條直線上,只有這樣動作纔算得上是比較標準的,爲了讓身體處於同一條直線,我們也要讓自己的腹部收縮,臀部收縮,雙腳踩地。雙眼正向看着地面,並保持呼吸勻稱。
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