瘦肚子最快的4個動作
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瘦肚子最快的4個動作,腹部的贅肉不僅影響我們的身材,還影響健康,而且脂肪越多越容易累及脂溶性毒素,容易患上各種疾病。現在分享瘦肚子最快的4個動作。
動作1:交叉雙腿往上踢
動作要領擡起你的腿和臀部,保持上半身在地上,然後依次踢你的腿。手可以握住小腿,感覺腹部收緊,使臀部留在半空中保持30秒,建議每日做3組。
動作2:3D平板支撐
動作要領膝蓋在地面上,手掌被壓下,手臂和手臂處於90度。收緊腹部,保持50秒,這樣可以瘦全身,效果超級贊。
動作3:經典的髖橋
平躺,膝蓋彎曲,雙腳放在地上,臀部擡高成一條直線。開始可以堅持60秒,之後可以慢慢增加難度。
動作4:向後跪下伸展
動作要領手臂向前,手掌放在地上。肩壓降低。感覺背部的拉力和腹部脂肪的燃燒。建議每日做兩組,每組保持30秒。
最後,一定要做一些伸展運動。在健身後,肌肉中會有一些乳酸積聚,並且拉伸可以排出乳酸積累。讓你的肌肉更加緊實。
夏天減肥的小知識:
夏季運動建議穿透氣比較好的運動服,運動的時候不會有束縛感,而且更透氣,記得每次運動後,洗完澡可以塗生薑按摩膏,塗在肚子上按摩一下,生薑本身可以擴張血管,加速血液循環和新陳代謝,起到很好的瘦肚子效果。
因爲在減肥期間不能隨便亂吃,所以肯定會變瘦,臉色看着狀態十分不好,所以營養必須保持,每天可以吃兩塊阿膠,它不僅可以補充身體每天所需的營養,而且還具有零脂肪和低熱量。味道鮮美而不發胖,可以增強抵抗力。
除了鍛鍊和按摩,健康飲食也是必要的!
當然,我們應該拒絕大魚大肉和辛辣的食物,但這不是一種飲食!我最近發現了一種很好的解毒和飽腹的'東西,叫做蕎麥片,我每天喝一杯,現在腸道很輕鬆,再也沒有便祕的麻煩了,宿便順暢自然瘦,胃平,而且操作也很方便,只需直接用熱水喝,還有一種穀物香味,蕎麥片浸泡後柔軟、糯、超級美味,而且直接也可以吃,脆脆的口感超級好。
總之,要快速減肥瘦肚子,必須堅持運動控制飲食,多吃蔬菜,平時多喝水,可以加快新陳代謝,起到和好的減肥效果,還要記得平時不要熬夜哦,很快你就能擁有A4小蠻腰,夏季穿露臍裝也超自信,十分吸引人眼球哦。
1、側板支撐
兩手撐地,手臂和肩膀成垂直角度,兩腿蹬直,背部挺直(見圖a)。左手掌移到墊子中間,左腳支撐,身體自然轉向左側。右腳靠在左腳上,右手臂向上延伸(見圖b)。維持該動作8個深呼吸,然後回到初始動作,換右側重複練習。
2、俯臥平板支撐
兩手撐地,手臂和肩膀成垂直角度,兩腿蹬直,背部挺直(見圖a)。手肘彎曲90度,上臂緊貼身體兩側,肩膀往下壓,背部保持挺直。(見圖b)。維持1分鐘時間。
3、平板支撐
兩腳分開與肩同寬,肘部彎曲,小臂緊貼地面,背部挺直,身體從頭到尾形成一條直線。你會感受到腹部肌肉的激烈收縮,全身都在與重力抗爭。即使你每天只堅持一兩分鐘,小腹也會越來越平坦,背部也會越來越結實。
4、半船動作
坐在墊子上,上半身往後靠,手臂平行延伸,兩腿擡離地面,呈船狀(見圖a)。就這樣保持3個呼吸後,背部往後微微降低,同時兩腿向前伸直,不要觸到地板,呈半船狀(見圖b),保持3次呼吸,然後回覆到起始狀態,重複10次。
減肚子的有效運動方法:
1、首推游泳。
這是一種迅速減少腹部贅肉的運動方法。因爲游泳不僅是全身的運動,同時還可以藉助水的力量來塑造我們的身材,不會游泳的朋友如果想徹底減肥還是去學游泳吧,不一定成爲游泳健將,但是,一定要能夠在水中自由游泳。學會游泳之後你會愛上游泳,每週至少游泳3次,每次至少30分鐘以上。這個運動一定要堅持下去,三個月之後,你一定可以瘦下來。
2、做仰臥起坐。
這也是減肚子非常有效的方法,也是最簡單最經濟的方法,但是,很少有人能夠堅持用這種方法減肥,原因就是堅持不下來,做兩天就放棄了。
仰臥起坐就是每天晚上睡覺前做的運動,這個動作人人都會,就是躺在牀上然後腳尖繃直,下半身不動,用力量擡起上半身,然後再躺下,這樣反覆動作,主要是鍛鍊腹部肌肉的力量,促進腹部脂肪的分解,這種運動瘦肚子還是非常明顯的,但是,這個運動減肥是需要一段時間才能看到效果的,是比較慢的,只要能夠堅持做下去,是完全可以減肥的。
3、飯後站立半小時。
很多人之所以容易胖肚子都是有一個不好的習慣,吃完飯之後就坐在沙發上或者是電腦前看電視或者玩電腦,這樣就造成了腹部脂肪的堆積,想減肥要做一個簡單的動作,那就是飯後靠牆站立半小時,這樣動作對於減掉腹部贅肉很有幫助。千萬別小看這個動作,因爲這種站立不是平時那種很隨意的站立,是有一定的要求的,首先要擡頭挺胸,目視前方,同時,頭、肩儘量靠牆,腳後跟靠牆,這樣會促使腹部的肌肉收緊,增加腹部脂肪的消耗,這樣的一個姿勢站立半個小時,消耗的.熱量也是非常大的,因爲這個動作是有一定的難度的,而且剛開始做的時候很辛苦,所以,容易放棄,但是隻要堅持一定可以瘦下來。
4、瑜伽減肥。
這是大家都知道的減肥方法,只要嚴格按照教練的要求去做,一定可以瘦下來。
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