有哪些值得收藏的健康知識?
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一、運動認知
這點嚴格來說不算技巧,但我覺得也挺重要。長遠來看,認知的提升肯定有益於運動效果的。
以前,我相信的是強度越大,效果越大。
但最近,越來越感覺,一味追求運動時的揮汗如雨,並不像是通向健康的最優解。那該怎麼看待自己運動的效果?有沒有更好的方式呢?
《柳葉刀》是世界權威醫學雜誌,在一份研究中,它將運動分爲8大類,並考察其效果。
研究報告給我的第一個衝擊是,除了評估對身體的效果,它還評估了對精神的效果。
在快節奏的生存壓力下,我們做的事更多,走路也更快。時間久了,不可避免地進入焦慮模式,時而失眠,甚至抑鬱。
運動對精神的裨益,這一點是我之前忽視的。
它的結論也很簡單:只要鍛鍊,精神健康狀況就會好一些。其中對精神健康最有益的運動是團隊活動、騎單車、有氧體操。
對肉身的鍛鍊效果,論文用不同種類體育鍛煉和全因死亡率的關係來衡量。
效果最好的三項是揮拍運動(包含網球、羽毛球等),游泳和有氧體操。
時間長度的話,每次鍛鍊時長在45-60分鐘之間最佳。少了,效果減弱;大於60分鐘,反而可能產生負效應。
從頻次來說,也不用天天練,一週3-5天每天1次收益最高。
報告中還有一個有趣的對比,鍛鍊對精神健康的提升,可以輕鬆超過家庭收入金錢差額(最後一欄的Household)帶來的效果,連散步的收益都比它高那麼多。
所以,中午吃完飯和同事一起散散步,對精神健康就很有效。
二、鼻腔清洗
我的鼻子不太好,應該是過敏性鼻炎。常年反覆,季節性加重,還容易感冒。
嚴重時,感覺長了個假鼻子,非常難受。工作無法專注,睡覺也不安生。
這一切,在我遇上洗鼻壺之後,終於大爲改善。有鼻炎的朋友真的強烈推薦!
鼻腔清洗的原理是從鼻腔通道中清除多餘的粘液和刺激物,保持鼻腔溼潤,減少粘膜的炎症,可以讓人更正常地呼吸。
無論中國或者歐洲的治療指南,都有推薦。美國最有名的梅奧診所也有專門的視頻介紹。
現在,每晚我都會泡好生理鹽水,用洗鼻壺清洗。水從一側鼻孔灌入,自然地從另一側流出來,過程中保持張嘴呼吸。
完成後,享受溫潤清新的感覺。
三、冥想
關於冥想,我的理解還比較淺,這裏着重說說自己體驗冥想後的感受。
之前,我曾以爲冥想是個玄學,又打坐又參禪的,神祕莫測。但後來在朋友的推薦下,自己嘗試了一下,才發現並不是。
如果說在健身房訓練是在強身健體,那冥想訓練改善的是我們的精神。
冥想能幫助緩解壓力,平靜內心,降低孤獨,讓我們更好地把心安住在當下。
對我來說,最直接改善的就是睡眠。(雖然冥想的目的不是睡着)
睡前,我會專門花上15-20分鐘進行助眠冥想。你看,光這個動作就把自己從玩手機中釋放出來了。
冥想的App營造出寧靜的氣氛,在瀑布、泉水和岩石之類的背景音裏,有溫柔平和的語句指引訓練。
姿勢可以坐着可以躺着。
冥想訓練有很多技巧。比如調整呼吸,吸的時候,慢慢默數1、2、3、4。然後屏息,默數1、2、3、4,再然後,緩緩的呼出,默數1、2、3、4、5、6、7、8。
還比如覺察身邊的事物,看看有沒有什麼東西是圓形的,它有什麼細節。或者仔細去傾聽周圍的聲音,哪些是最輕微的,哪些是最遙遠的。
再比如用意念逐步地掃描自己的全身,或者主動感受自己身體各部分的「沉重」,或者輕輕觸碰自己的臉頰,額頭等部位。
冥想時不用刻意,順其自然即可。我愉快的沉浸其中,甚至偶爾會開心的微笑。它讓我逐漸擺脫日常那些橫衝猛撞的思緒,並體會到無爲與努力的平衡。
整個人平靜下來之後,入睡也是自然而然的。
你可以說它是雞湯,也許吧。但對我來說,終於找到了一個主動慢下來的時間,也終於有了讓一個自己關心自己的時間。
最後
通常,改善健康的建議就那麼幾條,什麼早睡早起,吃好喝好,適當運動。
所以,我會主動吃西藍花、藍莓、三文魚這些「超級食物」,也會時不時去健身房泡一泡。
最近這幾個小技巧,給了我另一種改善健康的方式。
它也讓我思考,身體的變化有的由內向外,有的由外向內。我們的自我調整,也是有動也有靜的。
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