睡眠10個常識
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睡眠10個常識,通過調節日常生活方式,可以養生。良好的睡眠習慣可以養生,有助於長壽。下面來了解睡眠養生睡眠10個常識。
有沒有最省事的養生方式?不吃不動,閉上眼睛,一覺醒來就能達到養生效果,相信這對於怕麻煩的都市人非常吸引。
其實,人的一生有1/3在睡眠中度過,正確的睡眠方式與良好的睡眠狀態,與養生關係密切。
中醫提倡“未病先防”與“上工治未脖,重視形體和精神的調養,主張“順四時而適寒暑,和喜怒而安居所處,節陰陽而調剛柔”,強調提高正氣與抗病能力爲主的養生觀點。
所謂“正氣存內,邪不可幹”,通過調節日常生活方式,可以養生防玻至於睡眠養生,中醫自然也有獨到祕笈。
注重睡眠可養生
“眠食二者,爲養生之要務。”良好的睡眠能補充能量、恢復精力,有“養陰培元”之效。所以,掌握睡眠養生要領,便可踏上簡單易行的養生之道。“天人合一”的觀念
“天人合一”的觀念全世界通用
中醫向來講究“天人合一”的整體觀,人體不僅要維持體內循環和諧,還要注意與自然界外部環境的和諧。廣東省中醫院傳統療法中心副主任陳秀華指出,隨着春生、夏長、長夏化、秋收、冬藏四季的變化,人體必然與之相適應,故有“四時養生”之說。
秋冬季節,自然界的.陽氣漸趨收斂、閉藏,此時起居作息要更注意保養內守之陰氣,強調睡眠養生正當其時。“秋季早臥早起,冬季早臥晚起”是此時主要的睡眠養生之道。
良好的睡眠習慣可以養生,有助於長壽。這方面古人們積累了不少有益的經驗。
睡眠環境
臥房應當安靜舒適,乾淨衛生,空氣流通等爲原則。春季宜開放,使空氣暢通,夜間仍須防風寒;夏月應防曝曬,常透風以降溫;秋季由熱轉涼,燥氣較勝,室內宜保持一定溼度;
冬天重在保暖,門窗不要過於開放,室內也不宜太熱。臥房大小要適中,不宜過大,因“室大則多陰”,易致人患病。睡房內勿明燈高燭,因光線太強使人難以入眠,且易驚易醒。
睡前準備
《千金方》雲:“能息心,自冥目。”上牀後可靜坐片刻,緩慢調息,以安定心神。也可用手指或木梳輕刮慢梳頭皮數十下,睡前用熱水泡泡腳,或反覆搓揉腳心(涌泉穴),均能誘人入睡。
正如古人云:“梳頭浴腳長生事,臨睡之時小太平。”老年人夜尿多,可自我常按摩腰部腎俞穴,既可溫腎壯陽,又可益於入睡。
寢具選擇
牀高低(40~50釐米)合適,以便上牀就寢、下牀着鞋方便。牀身宜稍寬大,睡時人體可隨意伸縮轉動,有利氣血流通,筋骨舒展。枕頭不宜太高或過低,一般以12釐米左右爲宜,且軟硬要合適。
如頭目脹、眩暈等(如高血壓),可用菊花、綠豆、茶葉、蔓荊子等作枕芯,能起清肝明目作用。夏季用磁石枕可起散熱安神的保健作用。
睡眠姿式
古人主張以右側臥爲善,此時可全身肌肉鬆弛,呼吸舒暢,使心臟不受壓迫,對脾胃虛弱者,也利於腸胃消化和排空。古人說:“寢不屍”,即不宜仰臥,因仰臥肌肉不能完全放鬆,會影響休息。
俯臥更會有害呼吸,壓迫胸腹,也要避免。同時,睡時不能矇頭掩面,也不要張口呼吸,孫思邈曾雲:“夜臥常習閉口”。睡眠也不應雙腳高懸,否則會損傷腎氣。
睡眠時間
要求順應四時規律,一般春夏應晚臥早起,秋季要早臥早起,冬季則早臥晚起。睡眠時間成年人一般不少於6小時,過少則傷心耗神。老年人因氣血漸衰,可靈活掌握睡眠時間,適當睡午覺對老人有益。睡眠也莫過多。
古人云:“凡睡至適可而止,則神寧氣足,大爲有益。多睡則身體軟弱,志氣昏墜”,如中醫所說“久臥則傷氣”。
中醫提倡“未病先防”與“上工治未病”,重視形體和精神的調養,主張“順四時而適寒暑,和喜怒而安居所處,節陰陽而調剛柔”,強調提高正氣與抗病能力爲主的養生觀點。
所謂“正氣存內,邪不可幹”,通過調節日常生活方式,可以養生防病。至於睡眠養生,中醫自然也有獨到祕笈。
注重睡眠可養生
“眠食二者,爲養生之要務。”良好的睡眠能補充能量、恢復精力,有“養陰培元”之效。所以,掌握睡眠養生要領,便可踏上簡單易行的養生之道。
“天人合一”的觀念全世界通用
中醫向來講究“天人合一”的整體觀,人體不僅要維持體內循環和諧,還要注意與自然界外部環境的和諧。專家指出,隨着春生、夏長、長夏化、秋收、冬藏四季的變化,人體必然與之相適應,故有“四時養生”之說。
秋冬季節,自然界的陽氣漸趨收斂、閉藏,此時起居作息要更注意保養內守之陰氣,強調睡眠養生正當其時。“秋季早臥早起,冬季早臥晚起”是此時主要的睡眠養生之道。
具體睡眠時間
建議每晚:亥時(即9點-11點)休息,爭取在子時(11點-1點)入睡。因爲子時是陽氣最弱、陰氣最盛之時,此時睡覺,最能養陰,睡眠質量也最佳,往往能達到事半功倍的養生效果。
睡覺的方位
關於睡覺的方位有不同的說法,令人困惑。有研究指出,由於地球磁場的影響,人睡覺時採取頭北腳南的方位,使磁力線平穩地穿過人體,可以最大限度地減少地球磁場的干擾。
而我國古代養生學家卻認爲,人的.睡覺方向應該隨春、夏、秋、冬四季的交替而改變。唐代著名醫學家孫思邈在《千金方》中提到:“凡人臥,春夏向東,秋冬向西。”
這就是考慮到“應四時所旺之氣而臥”的緣故,因中醫的五季與五方相應,有春東、夏南、長夏中、秋西、冬北之說,因此睡眠的方位也與當時節氣相應。
中醫對睡眠的要求也很高
專家指出,儘管這些理論都有一定道理,但在實際生活中受房屋朝向和家居佈局的影響,而存在一定侷限性,市民其實不必太過拘泥於這些理論,而導致不必要的擔心。
反而建議大家,應注意保證充足的睡眠時間、入睡前應“安神定志”、飲熱牛奶或蜂皇漿,或用溫水沐足,最好能輔以足底按摩等,以利“心腎相交”……這些措施對於提高睡眠質量有更明顯效果。
藥膳調理睡眠障礙
失眠、多夢、淺睡、易醒,相信是處於亞健康狀態的都市人最熟悉的困擾。這些睡眠障礙,屬於中醫理論“不寐”、“鬱病”、“虛勞”、“心悸”等範疇,與多種疾病相關,會引起不同類型的睡眠障礙。
如鬱病多與西醫的抑鬱症、焦慮症或更年期綜合徵相關,年老體虛或久病重症而致“虛勞”也會影響睡眠;因消化功能紊亂而造成的睡眠障礙,正與中醫“胃不和,則臥不安”相符;心血管疾病所帶來的心悸、氣促和夜間陣發性呼吸困難等也會影響睡眠。
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