最容易長胖的水果有哪些

最容易長胖的水果有哪些，在減肥過程中，水果是一種補充營養的不錯選擇，但是千萬不要選擇一些高熱量或高糖的水果，其中可以適當吃些香蕉。以下詳細介紹最容易長胖的水果有哪些。

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1、柿子

柿子的熱量也很高，每100克柿子的熱量爲71大卡。柿子性寒，不可多吃，也不可能空腹吃。柿子大量進食可能會造成腹瀉、腹脹等症狀，而且也很容易發胖。而柿子所製作成的成品食物的熱量更高，比如柿子餅。

2、無花果

糖分的含量極高，佔其重量的15~20%，其中大部分都是葡萄糖和果糖，並且還含有較高的澱粉。大量的食用，血液中的糖分不能被及時的代謝消耗，便會轉變爲脂肪囤積在體內，引起肥胖。

3、荔枝

“日啖荔枝三百顆，不辭長作嶺南人。”寫出了蘇軾對荔枝的喜愛，也寫出了荔枝的味美甘甜。但荔枝的糖分和熱量都比較高，它的熱量爲70大卡/100g，並且荔枝果肉含糖量高達20%。

4、香蕉

香蕉的含糖量是比較高的，會使血液循環減慢，代謝物堆積。關節炎和糖尿病患者不應該吃香蕉，否則會加重病情。

5、榴蓮

100克榴蓮的熱量爲147大卡，100克瘦肉的熱量爲140大卡。100克榴蓮的`熱量比100克肉的熱量還多。榴蓮在泰國負有盛名，被稱爲“水果之王”，但實則是一個“熱量炸彈”。

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有哪些錯誤的吃水果減肥的方法。

一、只吃水果減肥

水果是低熱量的食物，但是營養比較單一，每天只吃水果就會造成體內的營養不足，這樣就會沒有能量來維持身體代謝情況，那就不會達到減肥小脂的效果。另外單吃水果還會減少蛋白質的攝入，這樣肌肉量就會降低，同時肌肉活力也會降低。持續一段時間以後，身體的肌肉形態會變得鬆垮，基礎代謝的速度也會變慢，最終變得臃腫和不易瘦。

二、飯後吃水果

水果有很多食物纖維，那在飯後吃不是很好，雖然水果中含有食物纖維，但是水果中還含有大量的糖分。飯後身體的血糖值正在快速攀升，如果這個時候還要增加糖分的攝入，那麼血糖值就會變的更高，也就更容易導致脂肪。因此即便水果的食物纖維含量再高，也要避開飯後時間段食用，否則會造成肥胖的發生。

三、常吃高熱量的水果

生活中水果的種類比較多，那營養成分和熱量就會有不同的情況，如果不小心選擇了高熱量和高糖的水果，那吃下去以後不僅不能減肥小脂，還會使身體變的越來越肥胖。例如，榴蓮、葡萄、西瓜、椰子、荔枝等都是增肥的水果，一定要適量食用哦。不要覺得水果有助於減肥，就可以胡亂吃，如果不小心吃錯，同樣會誘發肥胖哦。

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可以幫助減肥的水果

1、蘋果

早在好幾年前，就有人爲蘋果量身定做出一套瘦身來，還曾經引起一陣蘋果減肥法的熱潮呢！事實上蘋果的確是瘦身的風雲水果，它有豐富的果膠，加速排毒功效並降低熱量吸收，此外蘋果的鉀質也多，可以防止腿部水腫。慢慢的咀嚼有點硬度的蘋果，將成分釋放出來，不僅有飽足感，而且他的卡路里熱量也不高。

2、柚子

美國加州營養學和新陳代謝研究中心的一項研究發現：在不改變其他飲食習慣的基礎上，每餐之前吃半個柚子的人，持續12周以後，體重平均下降了1.6公斤。柚子中含有的化合物是一種天然的減肥劑。

3、芭樂（番石榴）

芭樂其實一直都是減肥的好幫手，但是卻很少人知道。芭樂的熱量低，膳食纖維豐富，飽腹感很強，是減肥的最佳選擇。芭樂可以榨汁，這樣堆積減少囤積在體內的脂肪，促進新陳代謝，更有效呢！

4、奇異果

奇異果中含有豐富的維生素、膳食纖維、消化酵素、植物營養素等，可以增強體內免疫力、降低膽固醇、改善便祕、分解多餘的體內脂肪、養顏美容……另外奇異果本身的熱量就極低，是非常不錯的減肥水果。

5、香蕉

香蕉含有豐富的食物纖維，維他命A，鉀質等，所以具有非常有效的整腸、強化肌肉、利尿軟便等功能。另外，吃香蕉很有飽足感，而且熱量卡路里頗低，十分利於減肥。

6、櫻桃

研究發現，血糖過高會讓人食慾大增，是引起暴飲暴食的重要原因，而吃櫻桃能夠降低膽固醇和血糖。另外，櫻桃還是甜食的理想代替品。吃櫻桃，不僅能幫助滿足食慾，還能減少熱量攝入，一次性滿足你兩個願望。

7、檸檬

檸檬含檸檬酸、蘋果酸等有機酸和橙皮甙、柚皮甙、聖草次甙等黃酮甙，還含有維生素c、維生素b1、維生素b2和煙酸、糖類、鈣、磷、鐵等多種營養成分，以及香豆精類、谷淄醇類、揮發油等物質，可促進胃中蛋白質分解酶的分泌，增加胃腸蠕動，有助消化吸收和瘦身減肥。

8、火龍果

火龍果中含有的營養物質非常豐富，其中富含的維生素C具有很好的美白效果，可以讓皮膚變得更加光滑。火龍果的果肉中所含有的水溶性纖維具有吸水膨脹的作用，可以在人體中產生凝膠狀物質令食物在胃中停留的時間加長，增加飽腹感，也是一種非常好的減肥水果。