懷孕初期可以吃哪些東西

懷孕初期可以吃哪些東西，孕初期是肚子裏孩子發育的關鍵時期，我們是感受着孩子一天天成長的，這是一個新的生命在自己的肚子裏面誕生，下面一起看看懷孕初期可以吃哪些東西。

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1、胡蘿蔔

胡蘿蔔最主要的胡蘿蔔素，遠遠高於其他蔬菜，比如是土豆的360倍。並且胡蘿蔔被人體吸收後，可以轉化成維生素A，對眼睛和皮膚都很好，可以增強人體免疫力。

2、鮮蝦

鮮蝦中含有豐富的鉀、碘、維生素A以及蛋白質和鈣，並且口感非常的好，而在孕早期多食用蝦以及蝦皮，不僅可以補充豐富的營養，預防孕期缺鈣，還能夠促使寶寶發育的更好。但是，對蝦過敏的準媽媽一定要謹慎食用。

3、櫻桃

孕婦很容易缺鐵，而櫻桃中的鐵含量非常的高，位於水果之首，可以有效的預防缺鐵性貧血。並且還富含蛋白質、磷、胡蘿蔔素以及維生素C等多種營養。多食用，不僅可以增強體質，益氣養顏，也可以起到開胃的作用。

4、葡萄

葡萄含有豐富的鈣、磷、鐵、鉀等微量元素以及胡蘿蔔素和維生素B族。不僅能爲準媽媽提供豐富的營養，還能夠起到開胃健脾的作用。而如果早期胎像不穩，葡萄還有安胎的作用。但是葡萄含糖量非常的高，所以準媽媽要適量的實用。

5、小米

小米的營養價值非常的高，富有豐富的蛋白質、脂肪和碳水化合物以及鐵元素，能夠起到促進腸胃蠕動，幫助消化吸收，滋陰養血和養胃的作用，是一種非常溫和的食物。

6、菠菜

在孕早期，是胎兒神經發育的關鍵時期，而葉酸可以有效的預防胎兒發生神經管畸形的現象。菠菜中含有豐富的葉酸和鐵和植物粗纖維，能夠及時補充葉酸，鐵元素，預防便祕。但是烹飪過的菠菜，會流失很多的葉酸，所以準媽媽要額外補充葉酸。

7、雞蛋

雞蛋中含有豐富的蛋白質和人體所需的8種氨基酸，而蛋黃中含有豐富的卵磷脂、固醇類、蛋黃素以及鈣、磷、鐵、維生素A、維生素D及B族維生素，並且被人體吸收率高達98%，能夠很好的促進寶寶腦部的發育。

對於孕早期來說，要做到少食多餐，量少而精的原則，葷素搭配，這樣營養才能夠均衡，寶寶纔會發育的更好。

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1、奶類食物。奶類食物含有豐富的蛋白質，是懷孕初期很好的食物。如果不喜歡喝牛奶的話，可以喝一些酸奶或者吃一些奶片和奶酪。但是注意不要吃過涼的牛奶冰激凌。

2、含蛋白質量高的食物。雞蛋，瘦肉，深海魚類等食物含有非常高的蛋白質，女性懷孕以後最好用水煮或者清燉清蒸的方法來烹調以上的食材，儘量不要用油炸和紅燒等油膩的做法。

3、新鮮的蔬菜。女性懷孕以後吃新鮮的蔬菜對身體非常有好處，尤其是綠葉蔬菜。綠葉蔬菜中含有大量的葉酸，可以有效預防嬰兒神經管畸形。大家可以多吃一些水煮和素炒的蔬菜。

4、有營養的飲品。大家在日常生活中可以喝一些熱牛奶，果汁，酸奶等有營養的飲品，也可以買一個榨汁機，將各種新鮮的蔬菜和水果榨成汁，孕婦平時要儘量少喝碳酸飲料，否則會導致身體內的鈣質流失，對自身和胎兒造成不良影響。

5、多吃一些粗糧。懷孕初期的女性朋友可以吃一些燕麥，玉米，八寶粥等粗糧。如果早晨孕吐嚴重的話，可以吃一片全麥麪包或者幾塊全麥餅乾，這樣可以有效緩解孕吐的症狀。

在懷孕初期，女性朋友在飲食上注意不要吃生冷辛辣刺激的食物，平時可以吃一些粥，麪包，幹饅頭，餅乾等容易消化的食物，以減少孕吐症狀，懷孕早期的女性朋友要注意少吃多餐，不要暴飲暴食。平時可以多喝一些果汁和酸奶，儘量不要喝碳酸飲料，這樣會對身體造成不良影響。

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雞蛋

雞蛋的營養價值很高，含豐富的蛋白質且利用率高，營養成分全面而均衡，人體所需要的7大營養素除了膳食纖維之外，其餘的'雞蛋中全有。

雞蛋的最可貴之處，在於它能夠提供較多的優質蛋白，雞蛋中的蛋白質含有各種必需氨基酸，這不僅有益於胎寶寶的腦發育，而且母體儲存的優質蛋白有利於提高產後母乳的質量，是準媽媽理想的飲食胎教食品。準媽媽每天吃兩個雞蛋比較合適，最多也不要超過每天四個雞蛋。

核桃

核桃含亞油酸、亞麻酸以及豐富的蛋白質、磷、鈣和維生素A等營養物質，因其含較多的不飽和脂肪酸，能強化腦血管彈力和促進神經細胞的活力，故具備多種健腦食品的優點，是腦力健全發達的基本保證。孕3個月前是胎寶寶腦發育的關鍵期，所以準媽媽在孕3個月前可以多吃核桃。

黃豆或豆製品

蛋白質是一切生命的物質基礎，蛋白質的來源有兩大類：一是動物蛋白質，如各種奶類、魚肉、牛肉、蝦、肝臟、蛋類及雞、鴨、魚、蝦蟹等。另一類是植物蛋白質，多種豆類及其製品，像黃豆、青豆、黑豆、豆腐、豆漿等，以及穀類、乾果類，如米、面、玉米、花生、核桃、棒子、瓜子等。

其中黃豆富含人體必需的8種氨基酸，素有“植物蛋白之王”的美稱，它還富含脂肪、糖類、胡蘿蔔素、鈣、磷、鐵及亞油酸，是準媽媽孕3個月前理想的飲食胎教食品。

DHA

DHA(俗稱腦黃金)是一種對人體非常重要的多不飽和脂肪酸，是神經系統細胞生長及維持的一種主要物質，是大腦和視網膜的重要構成成分，在人體大腦皮質中含量高達20%。

在眼睛視網膜中所佔比例最大，約佔50%，它對腦細胞的分裂、增殖、神經傳導、脂肪代謝、突觸的生長和發育起着極爲重要的作用，對胎寶寶生長、智力發育都有極大的影響。但由於人體自身難以合成足夠的DHA，所以準媽媽必須攝入DHA來補充，這樣纔會利於胎寶寶的智力發育。

動物肝臟和萵苣

動物肝臟和萵苣富含葉酸，而胎寶寶生長離不開葉酸。所以，準媽媽最好在孕早期多多補充葉酸，一般每天需要攝取葉酸。0.4毫克，如果家族中有相關遺傳病，則每天需要攝取4毫克。除了萵苣和動物肝臟外，瘦肉、深綠色蔬菜都富含葉酸。

蝦(蝦皮)

蝦含有豐富的鈣、鋅等礦物質元素，每500克蝦皮的含鈣量高達50克。孕早期多吃蝦或蝦皮可以補充鈣、鋅等營養成分，還可以促進胎寶寶腦部的發育。所以，蝦或蝦皮是準媽媽補充微量元素、飲食胎教的上佳食品。不過，有過敏反應的準媽媽要慎食。

含維生素C多的水果

準媽媽最好每天喝一杯新鮮的檸橡汁或橙汁，或是多吃一點綠色蔬菜和新鮮水果。可以每天服用維生素C500毫克，分一次服用或早晚飯後各服250毫克都可。準媽媽適當補充維生素C能維持機體血紅蛋白的水平，還可預防感冒。準媽媽多食用含維生素C豐富的水果，生下來的寶寶，記憶力強、頭腦清醒、思維敏捷，所以孕早期飲食胎教時可不能少了它。

此外，蘋果不僅富含鋅等微量元素，還富含糖類、多種維生素等營養成分，尤其是纖維含量高，有利於胎寶寶的發育和後天記憶力的加強，素有“益智果”之美稱。準媽媽每天吃1一2個蘋果可以滿足補充鋅的需要，適宜於飲食胎教。

小米

孕3個月前是胎寶寶腦等重要器官形成的關鍵時刻，準媽媽補充豐富的營養素十分重要。而小米中就含有較高的脂肪、鈣、鎂、鋅、鐵，以及維生素B1和維生素B2，此外還含有較高的胡蘿蔔素和纖維素，這些都非常有利於胎寶寶早期的腦發育和身體發育。所以，準媽媽在孕3個月前要多吃小米粥，以加強飲食營養。

孕早期飲食注意事項？

懷孕早期的飲食，除了強調生活的全面性和規律性外，並沒有增加一些額外的能量攝入。在早期，對於正常女性來說，體重多得限制在2到4斤，也就是1到2公斤，這是指從懷孕開始到12周的時間。

那麼至於補充什麼樣的維生素，只要不是全面挑食。有的吃素，有的人不想吃蔬菜，那麼他們就會調整這種飲食習慣，蔬菜、水果、蛋白質、糖類，綜合攝入就可以了，不需要強調。但早期要多注意一點，補充葉酸。

早孕時期應注意的主要問題是防止水、電解質紊亂，保持體內環境平衡。飲食調節上應注意少量多餐的原則，多喝水、多吃蔬菜和水果，吃一些清淡可口、量少質精的食品，想吐就吐，能吃就吃，儘量保障每日熱量的基本供應。

因爲這時期正是胎兒腦及神經系統迅速分化時期，所以要注意維生素(尤其是葉酸、維生素B12)、蛋白質的攝入。多吃一些蔬菜水果補充維生素，也可以吃一些花生、核桃、瓜子等堅果以補充微量元素，肉類選擇瘦肉及動物內臟。

孕婦要根據孕早期每日膳食結構安排每日飲食，每天保證各類食物的攝入量和適當比例。每天三餐的食物品種不同，每週的食物品種不重複。懷孕後很多孕婦飲食習慣發生了變化，有的孕婦喜歡吃酸的，有的喜歡吃辣的，因此要根據孕婦的口味，選擇烹調方法。懷孕後多數孕婦不喜歡油膩的煎炸食物，所以烹調以炒、燉和清蒸爲主。

孕早期特別是妊娠反應嚴重的孕婦，不要拘泥於進食時間，只要您想吃就可以吃。睡前和早起時，坐在牀上吃幾塊餅乾、麪包等點心，可以減輕嘔吐，增加進食量。如果您每日的進食量達到了理想進食量，各種食物的比例也適宜，那麼就能保證您和您的胎兒所需的各種營養素。