營養專家推薦的七個養生方法
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【導讀】:飲食直接關乎健康,想要飲食調養,保持健康,營養學家有自己的一套方法。下面給大家以下飲食調養建議。一起來看看吧。
1.食物讓人開心。“人類應該學會欣賞每一口進嘴的食物,”匹茲堡大學醫學中心運動營養總監萊斯利·邦西說:“食物應當是讓人開心的。即使是你不喜歡的食物,也要學會想象它們美好的一面。”邦西的早餐通常以一杯酸奶開始,幻想着自己身處一望無際的牧場,被清清的草香圍繞;如果酸奶里加了水果,就想想茂盛的果樹,金色的木瓜、紅彤彤的蘋果;加上點果仁,你就彷彿置身一片茂盛森林。富含優質蛋白的午餐少不了魚、蝦、扇貝等海產品,彷彿在大海中遨遊。“所以,吃飯和接吻一樣,要全心全意的投入。”6.吃多種多樣的蔬菜。“給自己定一個目標,在一個月內,把市場裏所有品種的蔬菜吃一遍。這其實不難達到。”波士頓布萊漢姆女子醫院的凱西·麥克納斯說:“一份蔬菜沙拉或蔬菜湯,至少會包括3—5種蔬菜,而每個季節的當季蔬菜也就三四十種。”
7.幾乎每天鍛鍊。“雖然我研究的是營養學,但是我知道,爲了平衡掉我所吃的那些食物,每天至少要鍛鍊一小時。”凱西·麥克納斯這樣說,其他營養學家也都認同她的看法。儘管她們在食物上的喜好不同,但在對待運動的觀點上卻是一致的——走路、慢跑、游泳是最好的運動,人人都該參加。
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