孕婦可以吃的食物有哪些
本文已影響7.75K人
本文已影響7.75K人
孕婦可以吃的食物有哪些,當一個孕媽媽是十分辛苦的一件事,既要保證胎兒的健康發育,還要保證自己不生病,許多人還要當個美麗孕婦,皮膚好好,身材棒棒。以下分享孕婦可以吃的食物有哪些?
孕婦可以吃的食物有哪些1
孕婦必吃的十二種食物
1、板栗——消除疲勞營養成分:葉酸、蛋白質和氨基酸、脂肪、維生素。板栗的功效:健身壯骨,消除疲勞,養胃健脾,提高免疫力,促進胎兒發育,治療腰腿痠軟,慢性腹瀉等病症,消除,緩和情緒。特別提示:栗子不能與牛肉同吃,否則會引起嘔吐。
2、紅棗——增強母體免疫力營養成分:維生素C、葉酸、維生素A。紅棗的功效:促進胎兒大腦發育,增強母體免疫力,健脾益胃,安神定志,補血,降血壓。特別提示:生吃時,棗皮容易滯留在腸道中不易排出,因此吃棗時應吐棗皮。
3、蘿蔔——健康小人蔘營養成分:糖類、維生素C、維生素K蘿蔔的功效:健胃消食,護眼,殺菌,治療感冒,通氣行氣,解腥,預防便祕。特別提示:蘿蔔屬辛辣食物,空腹時不宜生吃,以免引起胃絞痛。
4、檸檬——宜母果營養成分:檸檬酸、維生素C、多種維生素、多種微量元素檸檬的功效:安胎,緩解高血壓,美容,補鈣,補鐵,降血糖。特別提示:檸檬因味奇酸,肝虛孕婦可多吃一些。檸檬酸有很強的殺菌作用,對食品衛生有很大好處。
5、牛肉——肉中驕子營養成分:優質蛋白質、鋅、鐵、葉酸牛肉的功效:補鐵,有益胎兒智力發育,治療慢性腹瀉和浮腫,增強免疫力,補充懷孕所必需的葉酸。特別提示:牛肉不易煮熟爛,烹飪時可放入一個山楂,一塊橘皮或一點茶葉可以使其易爛。
6、葡萄:水果皇后營養成分:花青素、糖類、白藜蘆醇、各種礦物質葡萄的功效:利尿,消腫,安胎,抗貧血,降低胃酸,利膽,抗病毒,殺細菌,積累鈣質,補益腦神經,排毒,調節情緒。特別提示:葡萄最好在摘下兩天後再食用,因爲剛摘下的葡萄食後會在小腸中產生大量氣體。
7、酸奶——孕婦的最佳選擇營養成分:乳酸菌、蛋白質、維生素、礦物質酸奶的功效:增強免疫力,消除便祕,促進營養吸收,調節腸內環境,止腹瀉,牛奶的替代品。特別提示:在飲用初期不要喝太多酸奶,每日的飲用量應從200亳升開始,等到適應再加量,原則上以500亳升以內爲宜。
8、小米:五穀之首營養成分:碳水化合物、粗脂肪、粗纖維、B族維生素、胡蘿蔔素小米的功效:維護健康,滋陰養血,增食慾,防嘔吐,預防習慣性流產,防癌抗癌,降血脂。
9、核桃——給孩子補腦營養成分:(Ω-3)、DHA、微量元素鋅、錳。
10、海魚——保健至寶營養成分:DHA、多種礦物質海魚的功效:健腦至寶,提高機體抗炎能力,增強食慾,預防早產,防治乳腺癌,預防新生兒哮喘,減少新生兒體重不足機率.特別提示:關節炎患者忌多吃海魚.不能與柿子,葡萄,石榴,山楂,青果等同吃.也不能與洋蔥,菠菜,竹筍同食.
11、海蔘——滋補珍品營養成分:蛋白質、脂肪、DHA、鋅海蔘的功效:增強免疫力,養胎利產,有利胎兒大腦發育,治療高血壓,滋補身體,抗癌,抗菌,造血功能。特別提示:脾運不健,痰溼壅滯或便溏腹瀉及病邪未盡者忌用。
12、野菜——長壽菜營養成分:蛋白質、多種維生素、纖維素、礦物質野菜的功效:強身健體,抗菌消炎,防治便祕,利水消腫,降低血壓,促進胎兒視力發育,補鐵補鈣。特別提示:野菜中的莧菜、薺菜、蕨菜:有活血作用,易導致流產。
孕婦可以吃的食物有哪些2
適合孕婦吃的'食物:香蕉
人體內的碳水化合物會被分解成葡萄糖,而大腦最需要的能量就是葡萄糖。香蕉富含果膠,可緩慢釋放葡萄糖,讓血糖穩定,可以供給營養給大腦,不只是準媽媽們,想要大腦好好工作者,可適量的吃香蕉。
適合孕婦吃的食物:全穀類食物
英國曾有研究表示,吃GI早餐的孩子,在智力測試中的表現都較優,全穀類不僅是超級低GI食物,還富含維生素e及維生素B羣、葉酸、煙礆酸等。維生素B羣不僅能幫助葡萄糖充分利用,也能協助蛋白質代謝,是維持腦細胞正常功能的必要營養素;孕婦適量攝取葉酸食物,也可以幫助體內胎兒的神經發展。
適合孕婦吃的食物:燕麥
燕麥也是低GI食物,含有豐富的維生素B、E及鉀、鋅等礦物質,有助於空間記憶及認知。燕麥也含有β-聚葡萄糖的可溶性纖維,能夠降低膽固醇的製造與吸收,使血液中膽固醇濃度下降,因而減少心臟疾病、動脈硬化與中風。
適合孕婦吃的食物:魚類
人體的腦部中約有6成是不飽和脂肪酸所組成,因其中富含omega-3,可保持細胞膜的彈性,使神經細胞活躍。而深海魚的魚油富含omega-3,對於胎兒的大腦發育有其幫助。
適合孕婦吃的食物:堅果類
堅果是低GI食物,其中也富含omega-3、維生素E、硒等抗氧化物質,可保護細胞不被自由基傷害。
適合孕婦吃的食物:莓類
莓類富含抗氧化物,如草莓、藍莓、蔓越莓,可幫助延緩老化、減少體內自由基的破壞健康;而且曾有研究指出,顏色愈鮮豔的莓類,營養價值愈高。
孕婦可以吃的食物有哪些3
懷孕初期吃什麼好
孕婦可以多吃富含蛋白質的食物,多食新鮮蔬果,還要注意補充葉酸。小編整理了300多種大家常吃的水果、蔬菜、海鮮、零食、補品、茶飲等。
1、選擇促進食慾的食物。
多數早孕女性食慾下降或口味改變,無論是酸、辣、鹹、淡,都要迎合孕媽的喜好,不要忌口太多,目的是讓孕媽能獲得充足的營養供給。
2、選擇容易消化的食物。
如粥、麪包幹、饅頭、餅乾、甘薯等,可減少嘔吐。
3、想吃就吃,少食多餐。
特別是妊娠反應較重的孕媽,不要拘泥於進食時間,只要想吃就吃。比如睡前和早起時,坐在牀上吃幾塊餅乾、麪包等點心,可以減輕嘔吐,增加進食量。
4、每天補充葉酸400-600微克。
胎兒在孕媽子宮內着牀,神經管就開始分化發育,爲避免胎兒神經管畸形,備孕女性在計劃妊娠時,就要開始補充葉酸,這一點特別重要。葉酸攝入不足對妊娠有多種負面影響,包括出生低體重、胎盤早剝和神經管畸形。
5、妊娠劇吐嚴重,甚至完全不能進食時,需要靜脈補充營養。
幫助緩解妊娠反應的幾款果汁:
1、蘋果檸檬汁:檸檬有助於孕媽媽安胎助孕,故檸檬有 “宜母子”之稱,蘋果酸甜可口,可用於緩解孕吐。
2、番茄木瓜汁:番茄富含維生素C、胡蘿蔔素、蛋白質、微量元素等,木瓜具有調理脾胃、激發食慾的功效。
3、甘蔗汁:將甘蔗絞成汁,滴幾滴生薑汁,做茶飲,在飯後或者飯間食用,可以幫助緩解反胃嘔吐,有明顯的止吐效果。
孕早期營養
1、鈣質:牛奶、蛤蜊、小魚乾、莧菜、髮菜、黃豆、黑豆、黑芝麻等食物都含有豐富的鈣質,足夠的鈣質可以預防孕婦緊張、頭痛、腿部抽筋、失眠、蛀牙等症狀,還能避免胎兒的骨骼及牙齒髮育不良。
2、鐵質:鐵質對女性的身體健康十分重要,懷孕後鐵質更是孕婦不可缺少的營養,鐵能夠幫助孕婦預防貧血,避免胎兒營養不良。像是蛋黃、肉類、肝臟、綠色蔬菜、全麥麪包、五穀類等就含有豐富的鐵,孕婦可以多吃這些食物。
3、維生素和葉酸:維生素B羣、A、C、D、E、K和葉酸都是孕婦不可缺少的營養。食物像是肝臟、小麥胚芽、酵母等,可以減緩懷孕的不適,如噁心、頭痛、失眠、抽筋等問題。另外孕婦可增加蔬菜水果的進食量,這些食物含有豐富的膳食纖維,可以防止便祕,讓排便更順暢。
4、碘質:補碘可以預防胎兒的智力缺陷,碘是孕婦不可缺少的營養物質。懷孕期間孕婦需要攝入比平常多30%-100%的碘,即每天需攝入175-200微克的碘才能滿足身體的需求。碘一般通過飲食來補充即可,孕婦可適當進食一些含碘豐富的食物,例如海帶、紫菜、海魚以及其它海產品,每週食用一次即可滿足需要。
孕媽吃哪些食物可以去除體內胎毒
孕婦可以吃的雜糧有哪些
適合孕婦吃的高蛋白食物有哪些
孕婦可以吃桂圓嗎?這九種食物孕期不能吃
孕婦吃低糖食物有哪些
孕婦什麼食物不可以吃
孕婦吃熱量高的食物有哪些
孕婦感冒鼻塞可以吃藥嗎?孕婦哪些食物不能吃?
孕婦可以吃牛肉嗎 孕婦吃牛肉有哪些好處
孕婦不能吃的食物都有哪些
孕婦能吃的東西有哪些食物
孕婦可以吃的水果有哪些
孕婦不能吃哪些食物 孕期飲食禁忌大盤點
孕婦吃粗糧有哪些食物
懷孕後的孕婦不能吃哪些食物
有哪些食物吃了可以美白
吃什麼食物可以幫助孕婦降火
孕婦可以吃花甲嗎 孕婦能吃哪些海鮮
孕婦吃什麼食物可以補充葉酸
孕婦不可以吃什麼食物
孕婦不能吃哪些食物孕期飲食禁忌
孕婦有哪些不能吃的食物
孕婦禁吃哪些食物
吃什麼食物可以變白變美 吃了會變醜的食物有哪些
瘦臉小竅門有哪些 瘦臉食物有哪些哪些方法可以瘦臉
孕婦有哪些可以吃的水果
孕婦能吃西瓜嗎:孕婦可以吃桃子嗎,孕婦不能吃哪些食物
孕婦哪些食物不可以吃 孕婦不可以吃哪些食物
可以瘦臉的食物有哪些 吃什麼可以瘦臉和下巴
孕婦不能吃哪些食物的
孕婦不能吃的食物有哪些 這幾種食物千萬別給孕婦吃
孕婦可以吃含鐵的食物嗎
可以帶皮吃的食物有哪些