懶人方法三天瘦20斤食譜
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懶人方法三天瘦20斤食譜,很多人減肥會選擇節食,但其實是不對的,因爲這樣長期下去容易引起急性胃炎、胃擴張、急性胰腺炎、冠心病、心肌梗塞等。以下分享懶人方法三天瘦20斤食譜。
懶人方法三天瘦20斤食譜1
1、蛋白質減肥
飲食減肥是很多人都在用的,但用沒有用對就不一定了。最常見的飲食減肥就是蛋白質減肥,所謂的蛋白質減肥就是斷碳水,只吃一些優質的蛋白,比如說雞蛋、牛肉等。
同時搭配熱量比較低的水果,一日三餐都這樣吃,不吃油膩不吃辛辣,少鹽,三天就能看到體重有明顯的變化。因爲增加蛋白質減少碳水,能夠加速新陳代謝,讓脂肪轉換成能量,從而降低體重。
2、喝水減肥
喝水減肥不僅僅是隻喝水而已,也要搭配少量的飲食以及運動。喝水能夠加速新陳代謝,而適當的飲食能夠補充身體所需要的營養,運動能夠加速脂肪的燃燒,多管齊下以後就能夠讓體重保持在一個穩定的水平,對於懶人來說是非常合適的。
3、產品輔助減肥
在所有的方法裏面,產品輔助應該是最簡單的,比如說服用白芸豆壓片糖果,它裏面含有白芸豆的成分,白芸豆能夠阻斷身體吸收多餘的脂肪。
裏面的苦瓜元素能夠清除垃圾以及減少糖分和脂肪的堆積,同時還能起到一定的調節血脂的效果。而黑蒜又能夠分解脂肪,所以這樣的產品在輔助減肥上一定是有很明顯的作用的。
懶人方法三天瘦20斤食譜2
方法1、雞蛋減肥法
雞蛋減肥是指一日三餐都以雞蛋爲主食,搭配少量的青菜、水果、麪包、咖啡飲料,這是一種科學的減肥方式。
持續時間:半個月
早餐:水煮蛋1到2個,自己愛吃的水果1個,純黑咖啡(未加任何糖和奶精)
雞蛋蛋黃裏面有名爲卵磷脂(蛋黃素)的乳化劑,該物質能將油脂乳化並化解,降低血液膽固醇、中性脂肪的含量,減少脂肪在血管內壁停留的時間。含有的高密度脂蛋白能防止血管硬化,而且雞蛋內含有的營養元素(蛋白質)豐富,能補充人體正常新陳代謝所需物質。
中餐:少量的主食和新鮮的蔬菜
新鮮蔬菜所含有的纖維素能增加飽腹感,減少主食的攝入量,同時又不會飢餓。而且高含量的`纖維素讓腸胃容易被吸收,有利於排便,從而達到控制體重的效果。它的維生素含量高,能補充人體所需的營養物質。
晚餐:自己愛吃的水果1個,兩個水煮蛋
水果的選擇以熱量低排爲基本條件,再者是纖維含量高的,GI值低的。一般可以選擇水果有蘋果、桃子、李子、西洋梨等等。水果富含多種維生素,膳食纖維,促進新陳代謝,還能抑制食慾。
小提示:
每天按照這個食譜吃,當然途中可以換着吃,但記住不要吃高熱量高脂肪的食物就行,以水煮蛋、蔬菜和白肉類爲主。一般來說,吃一週後大多數人的體重會下降5斤左右,屬於是比較規律地減重。
大家在燒水煮蛋時,可在水裏加一些鹽,這樣吃肚子也不會脹。吃魚肉的話,最好是清蒸或者是水煮。
方法2、控制膳食20天減肥法
營養師有話說:這個計劃包括了營養均衡的膳食,規律的運動,同時強調了日常生活的行爲改變。通過21天飲食運動的調整,形成一個健康的生活習慣,你收穫的不僅是體重方面的變化,更是讓你一輩子受益的健康的生活方式。
控制膳食20天減肥法是一種控制性很嚴格的飲食減肥法,如果使用可以很容易地一週減肥0.9-1.4千克。該減肥法具體要求是一日兩餐,食物選擇要在規定的範圍內進行。
控制膳食20天減肥法的食物選擇範圍較廣,所以使用者既可享受到食物的美味,又可達到減肥的目的。每一餐包括如下內容:100克瘦肉或家禽或魚或海產品;一小盤白菜;半片薄烤麪包;
一個蘋果或橘子。可以加無熱量的調味品,如檸檬汁或醋等,加中等量的鹽或胡椒。飲適量咖啡或茶。不能用別的食物代替上述的食物。該飲食食譜的熱量爲1045千焦,全天2090千焦。
a.前3天:斷食療法(注:完全禁食,只飲水,排毒階段)
b.中8天:蔬菜水果餐,不可過量。(注:禁食主食,脂肪和甜食類,消脂階段)
c.後10天:可正常飲食(注:飯量是6成飽,睡覺前5小時不進任何食錚)
嚴格執行20天后一般減少體重15斤左右,如果不到20天就達到自己的理想體重,可提前結束,進入正常飲食,但切記不可再暴食。只要均衡飲食就能維持體重,如有回升可2個月後再次進行此法。
懶人方法三天瘦20斤食譜3
1、拉長脖子顯得瘦
有一個名人茱莉亞·羅伯茨就是通過這個方法,沒有去過健身房,但是在其他人眼裏看着瘦了三五斤。這套脖子運動操你也可以做,我們來說說具體的做法。
首先保持頭頸自然放鬆,然後讓下巴朝向肩部慢慢轉動,等到下巴轉到肩部的時候,稍作停留後還原。然後保持頭部後仰的姿勢,用雙拳撐住下巴的兩側,然後頭用最大的力氣向後仰,之後停留,保持動作重複20次。
還可以面對牆壁,然後雙臂支撐後和身體保持垂直,兩個胯也向前移,頭向上舉,雙腳站立,也是保持這個姿勢幾秒鐘後還原。
有人說,脖子不是已經發育好了嗎,再做這些運動還有用嗎?其實這組頸部拉伸動作不但可以改變脖子總是向前彎曲的現狀,還可以在視覺上起到拉長的效果。
2、走路挺直腰減小腹
減肥的人都知道,腹部的肉是最難減的,但是如果我們在走路的時候拉長腰部,挺直背部就可以讓脂肪獲得充分的燃燒,這樣就能起到減肥的效果。
正確的走路姿勢是上身應保持筆直、下巴太高、頭也要太高,這樣能夠感覺到脊椎骨挺拔有力。
看到這裏大家都瞭解了吧,懶人減肥法很簡單,但是長期堅持做之後確實可以讓自己的身材更棒,也可以讓身上的肥肉減少。保持這些好習慣,每天就可以在不經意之間成功減肥了。希望大家都能夠照着介紹認真練習,並且堅持3個月,不保證三天瘦十斤吧,反正一定可以看到效果的。
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