如何合理的進行節食
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如何合理的進行節食,很多人一說節食,就會想盡以爲是少吃東西或者是不吃東西,其實節食有時候並不一定必須減少食物的攝入量,少食多餐也可以達到一定的效果。來看如何合理的進行節食。
如何合理的進行節食1
根據美國心臟協會的報告,保證健康的飲食應該平衡人體所需要能量來源,最好保證50—65%的能量來自碳水化合物,20—25%的能量來源於蛋白質,少於30%的能量來源於脂肪,而其中最好少於10%的能量來源於飽和脂肪。
不過,假如您下定決心要減輕體重,因此,暫時不能按照正常標準來飲食。以下是一些節食建議,供您參考:
合理的飲食搭配:根據美國飲食營養協會的發言人、芝加哥營養學家佈雷特博士(Dawn Jackson Blatner)的研究,合理的節食時,需要做好食物搭配,吃大量低卡路里的蔬菜增加飽腹感、多喝水、可以吃一點低卡路里的零食增加滿足感,按照平日的三餐時間進食,不可以禁食。此外,一定要隨時注意身體攝入足夠的營養物質。
減少碳酸飲料的攝入:碳酸飲料不僅會增加熱量的攝入,飲料中的人造甜味劑還會使人感到飢餓。如果不飲用碳酸飲料,平均每天大概可以減少360卡路里的攝入量。
循序漸進:任何習慣的形成都不能一蹴而就,即便您想在一個月中達到減輕體重的效果,也可以按照遞減食物的方法來達到:比如第一週放棄碳酸飲料,第二週放棄高熱量食物,第三週開始減少食物的攝入量,不過這些都需要根據您自身的體質來合理規劃。
保持良好的心態:儘管減肥是您的目標,但您也不需要因爲偶爾的一次小小的放縱而過分的責備自己,畢竟喜好美食是人的天性。如果節食讓您抓狂,看一些有趣的電視節目來給自己打氣,您完全可以做到快樂的節食減肥。
專注於某一種興趣:找到某種比食物更吸引您的事情來做,並全身心的投入,佈雷特博士也提議節食的人要專心於工作,這樣可以轉移對食物的注意力。說不定在您節食的'過程中,還能重新發現自己潛藏的夢想。
其實,節食有時候並不一定必須減少食物的攝入量,少食多餐也可以達到一定的效果。比如把三餐分爲5—6餐,每一餐攝入較少的食物,這樣可以減少消化系統的壓力,有助於消化系統將食物中的廢物排除。
總之,節食減肥並不是保持身材的長久之計,如想擁有健康的體重,還是建立良好的生活習慣,合理的搭配飲食,才能真正的達到減肥的效果。畢竟,對任何人來說,健康纔是最重要的!
如何合理的進行節食2
如何在節食之後才能不反彈呢?
1、增加纖維。在你每天吃的東西中至少要含有約20克纖維。這樣可以少吸收90卡路里熱量。纖維素可以從水果、蔬菜和一些豆類食品中獲得。像西芹等蔬菜還有幫助治療便祕的功效。
2、早餐一定要吃,同時也要注重早餐質量,一定要有蛋白質食物。中午吃飽,晚上吃少,睡前兩小時注意不要進食。
3、學會控制食慾。想要保持好身材,應當學會如何抵制美味佳餚的誘惑。食慾往往產生在下午,做飯時和上牀前。這個時候,您應吃些天然的低脂肪食品。同時,疏導食慾也很重要,其最好辦法之一就是運動。
4、不管吃什麼東西都要細嚼慢嚥,不要狼吞虎嚥。這不僅有助於消化,同時也對你的胃有好處。
5、定時定量,少食多餐,把一天的量分成4-5餐,節食成功後最忌諱飽飢不定、暴飲暴食了。
6、每天要喝足水。在飯前適量喝湯會使您有飽腹感。最好每天喝6-8杯水(約兩升)。同時還要補充大量的蔬菜和水果。這樣身體裏的維生素和礦物質纔不會缺乏。
7、食物營養要全面,不能偏食。不要光吃不含脂肪的食物,像蛋白質和碳水化合物一樣,脂肪也是身體的一種重要營養,不包括任何脂肪的飲食,只能使新陳代謝紊亂。但是也要提倡清淡飲食。
8、吃八分飽,不管是出去聚餐還是出席多麼盛大的宴會,不管有食物有多誘人,不要沒有限制的吃。
於激素水平的改變,研究人員的解釋是這樣的:人體對於體重和日常活動存在着一種平衡關係,一旦平衡被打破,機體就會採取相應的措施。短短几百年的工業革命相對於漫長的人類歷史可謂滄海一粟,基因的更新顯然跟不上環境變遷的步伐。
面對肥胖,機體的反應還停留在食不果腹、危機四伏的遠古時代。一旦向神經系統發出了“我在捱餓”的信號,機體就本能地啓動了節能模式,通過升高增重陣營的激素水平,促進能量儲存,並興奮下丘腦的攝食中樞,增加進食慾望。
同時降低減重陣營裏的激素水平,加快食物的吸收,減少能量消耗。綜合研究的結果可以知道,短期節食減肥引起節能模式的啓動會持續很長的時間。
這樣看來,減肥如同逆水行舟,不進則退。想成功保住減肥的成果,需要更加強大的意志力來hold住對美食的誘惑和身體內部不斷被激發的食慾。
當然也可以藉助藥物壓制食慾,不過目前美國食品藥品管理局還沒有正式通過一種類似的藥物。
不過,這個研究的結果並非板上釘釘,羅馬不是一天建成的,減肥也不是少吃幾頓飯就能煉成的,切不可急功近利。看來,唯有通過調節飲食、規律運動建立健康的生活方式,纔是安全、長期、穩定減重的王道。
結語:以上就是如何節食減肥之後不反彈的有關內容,你知道了嗎?節食減肥需要進行預後的配合,所以在節食之後千萬不要大吃大喝,最好是要吃一些清淡的食物,但是小編在這裏提醒大家最好是不要選擇節食減肥,很傷害身體健康的哦!
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