早起沒精神?這8大方法讓身體自然“開機”
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【導讀】:一到冬天很多人都喜歡窩在被窩,尤其是對於晨起起牀氣嚴重的朋友來說,早起簡直就是一大酷刑!如果每天早上你都提不起勁,小編教你8大辦法可以讓身體自然“開機”哦!
早起總是沒精神?這樣做讓你精力十足
起牀第一件事拉開窗簾(抑制黑激素分泌)
陽光透入室內,抑制褪黑激素分泌,重新調校生理時鐘。本站健康網建議,除了拉開窗簾,最好能外出走走。打開窗戶後,空氣流通,呼吸點新鮮空氣,纔不會昏昏欲睡。千萬別一睜開眼就拿起手機,珍貴的清晨時光很容易就在手指滑動中溜走。
量血壓、體重(排查疾病)
每天固定時間量血壓、測體重,最能發現些微變化。尤其是對於本身就有心血管疾病的人羣來說,更少不了這一養生步驟,積極做到早發現早治療。
喝一杯溫開水 (降低血液濃稠度)
早晨起來因血液濃稠,容易產生血栓,發生心血管疾病的機率較高,喝杯開水,降低血液濃稠度,能預防疾病發生。
大笑開啓愉悅的一天(減輕壓力)
早晨的爽朗大笑能讓心情變好、身心放鬆。1995年印度醫師卡塔利亞發起愛笑瑜伽運動,利用大笑和瑜伽的呼吸和伸展,大量吸入氧氣,減輕壓力、增加令人快樂的腦內啡。愛笑瑜伽需要與夥伴一起練習,先重複模擬大笑的動作,再與夥伴多做眼神接觸,很快就能開懷大笑。
散步、健走時曬太陽(有益骨骼健康)
曬點太陽能促使維生素D生成,有益骨骼健康。研究也發現,陽光也能改善憂鬱情緒、預防腫瘤。如果是下雨天,就在屋內做些伸展操。
清早沖澡(提高核心體溫)
清早沖澡能提高核心體溫,促進血液循環,提振精神,幫助大腦清醒。
輕鬆享受早餐(預防老化)
不必是豐盛的大餐,吃一份營養均衡的簡便早餐,就能預防老化。快速的早餐有賴於前一天的備料,珍貴的清晨只需拿出加熱即可。
晨讀10分鐘 (喚醒身體活力)
早上起來洗漱完畢,吃完早餐後,不妨試試晨讀。因爲晨讀能溫和地搖醒沉睡中的思考力。不論是讀本書或是學習一種新語言都很好。
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