老人午睡好嗎
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老人午睡好。
一、能夠緩解疲勞
在人經常會有很多事情要做,對於老年人來說更是寫不出,所以如果在忙碌之後可以抽出一點時間午睡一下,能夠緩解身體的疲勞,這樣就可以防止因爲過度疲勞影響身體的健康。有醫學研究表明,每個人的身體在早上起牀到十點左右的時間是精神最旺盛的時候,之後精神病人狀態就會不太好,但等到午睡過後精力就能夠更快的恢復,就好像是充過電一樣。
二、身體的抗病力更好
在做過調查之後會發現,如果身體健康比較長壽的老人都會有午睡的習慣,一般在或午飯後半個小時內進行午睡,是比較適合的,因爲吃飯以後,想要更好的消化食物,身體就會產生變化,讓交感神經來主導整個身體,所以在這個時候適當的小睡一會兒,可以讓體內的淋巴細胞得到刺激,免疫系統就能夠更加活躍。
三、降低心臟疾病的'發生率
其實有些醫學家做過研究會發現,如果每天都能夠有30分鐘的午睡時間,不僅可以讓身體內部的激素分泌更加平衡,冠心病的利率就會降低很多。在世界各地都有做過調查,一些有午睡習慣的地方冠心病的患病機率就會降低很多。
一些成年人如果睡眠時間長時間不足,它的死亡率會提高很多,比起經常會睡七八個小時的人來說,要看高出180%。如果在網上沒有充足的睡眠時間,可以在中午的時候小睡一會,這樣就能夠更加長壽。
四、能夠調節心情,緩解緊張情緒
多人在俺吃過午飯之後,就會感覺特別的疲勞,想要睡覺,其實在每天中午小睡十分鐘,就能夠很好的緩解身體乏力睏倦的狀態。要比晚上多睡兩個小時的效果更好。美國的心理專家做過研究,在午後小睡一會兒,可以調節情緒,調節精神緊張的狀態,還能夠緩解壓力。
注意:老年人午睡別隨意
所以看老年人午睡的人好處是很多的,但是在睡覺的時候也要注意不要趴在椅子坐在沙發上睡,或者是在桌邊小睡,因爲這樣可能會出現頭暈耳鳴等不良的情況,是因爲在這個過程當中就是大腦缺血所引起的,畢竟老年人的身體比較差,而心臟的功能也很弱,在睡覺的時候很容易會讓血液流動速度緩慢,對大腦的影響會很多。
午睡的好處有哪些?
我們經過上午一系列的工作後,眼睛的疲勞指數從晨間直線上升,會產生諸如干澀、刺痛等症狀。所以必要的午睡能夠幫你的眼球肌肉得到放鬆,而且淚腺也開始分泌淚水,這時候不僅防止視力的下降,並且滋潤了雙眼,緩解了眼部不適。
午後,特別是夏季我們常常感到昏昏欲睡,其實這是身體想要休息的信號。因爲當我們勞作了六七個小時後,體力自然要消耗殆盡,注意力難以集中,而必要的午休就能夠讓身體充充電,記憶力得到增強,下午的工作學習效率就不會大打折扣。
午睡不僅僅是精神的休息,而且還能幫我們避免高血壓。研究表明不午睡的人比午睡的`人的平均血壓要較爲的高一些,而血壓每下降一些,就能夠使得心血管疾病發作的風險降低百分之十。所以午休讓你在下午事半功倍的同時,也幫你把血壓降了下來。
我們一般不會將午睡與夜晚的睡眠聯繫起來,但有人會覺得中午睡了晚上就睡不着了。其實中午休息放鬆的是上午的疲勞,而下午就會耗盡午休的所“充的電”,使得晚上不至於大腦太過緊繃影響入眠。當然如果中午睡了三四個小時,自然會影響晚上入睡了。
如何正確的午睡?
短時間的午休能夠帶給我們上述好處,但是如果睡得太久,也是會適得其反的。一般建議我們下午一點進行午休,20-30分鐘爲佳,這樣既能快速恢復身體能量,也能夠在醒來後快速進入工作狀態。如果超過一小時,就會進入深度睡眠,醒來後難免昏昏沉沉、全身乏力。
午睡的位置選擇也十分重要,直接關乎我們的午睡質量。應該避免在通風口等風大溫涼的地方睡午覺,因爲睡眠中我們的毛孔處於張開狀態,這是受了風涼極易引起感冒、肌肉關節的疼痛。
很多人圖方便會在桌子上趴着睡,其實這樣的睡姿很容易壓傷我們的眼球,造成看東西模糊,而且對於脊椎也是百害而無一利,有時候還會因爲含胸駝背,而感到呼吸困難。我們儘量要躺在牀上或者椅子上,在腦後墊一個靠枕也是很有必要的。
午睡醒後,不能一個機靈就蹦起來,需要我們緩慢的起身,否則對於心腦血管很是不利。特別是針對老年人,最好坐直30秒後再慢慢站起來,這時還需要站立30秒,最後再活動。起來後可以做一些輕甩手臂的動作,有利於痠痛的緩解以及神志的清醒。
【午睡可能影響壽命,中老年人午睡有“3不要”,爲了健康要早了解】
午睡能夠讓人在一天中得到短暫的休息,爲下午的工作充電。研究表明,午睡可能會影響到人的壽命,尤其是對於中老年人來說,午睡也有很多講究,下面這“3不要”, 爲了健康要儘早清楚。
一、不要吃過飯立即睡覺
飽食後,腸胃處於緊張忙碌的.消化階段,如果立即睡覺的話,不利於食物的消化,影響營養吸收,還很有可能給腸胃帶來過重負擔。
二、不要坐着或趴着睡
中老年人心臟功能本來就比較差,坐着睡覺會使得更多的血液流進腸胃,大腦很容易出現供血不足的情況,醒來後極易出現頭暈、視力模糊,嚴重者還有可能發生昏迷。
三、睡覺不要超過一小時
午睡最好是睡半小時,半小時的淺睡眠最能幫助身體休整,還能避免出現白天睡眠時間過長,導致晚上難以入睡的情況。另外年齡超過45歲身體偏胖,以及血液循環有障礙,血壓過低的人午休時要特別注意,合理安排作息。
四、午睡最佳時間是11點到13點
午時11-13點,心經主令,最適養心,所以最佳午睡時間是11-13點。
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